週一
早：咖啡、蘋果。
午：米飯（一小碗）、炒土豆青椒絲、生黃瓜（一根）、紫菜湯。
晚：煮蝦（數隻）、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
週二
早：麥片粥（一小碗）、麵包（一片）、葡萄。
午：鯽魚蘿蔔豆腐湯、煮雞蛋（一個）、蔬菜沙拉。
晚：綠豆粥（一小碗）、饅頭（一個）、生拌茄泥、生黃瓜（一根）。
週三
早：烏龍茶、獼猴桃。
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋（一個）。
晚：綠豆粥（一小碗）、燒胡蘿蔔、生黃瓜（一根）。
週四
早：大米粥（一小碗）、全麥麵包（一片）、柳丁（一個）。
晚：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個）、燒蘆筍、生黃瓜（一根）。
週五
早：咖啡、蘋果。
午：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。
週六
早：麥片粥（一小碗）、柳丁。
午：煮雞蛋（一個）、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥（一小碗）、涼拌菠菜、餅（一兩）。
周日
早：綠茶、蘋果。
午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（一個）、番茄湯。
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（一個）、生黃瓜（一根）。
（注：如感到餓可在早午飯之間加優酪乳一杯。 ）
