你還在為肥胖感到煩惱嗎？如果是， 那就看看小編為你介紹的飽腹減肥法吧！
有些肥胖者天天嚷著要“節食”， 可最終都因無法忍受“饑餓”而敗下陣來。 其實， 豆類、堅果、粗糧等食物， 完全可吃得少而又吃得飽， 因為它們被稱為“易飽腹感食物”， 肥胖者不妨多吃點。 易飽腹感食物有著很多相同的特點， 專家解釋， 這類食物先要具備能把食物體積變大的“本事”， 即有吸水作用或是含大量粗纖維， 如水果、大豆、海藻以及各類粗糧。
吃對主食超速減肥
利用飽腹感對日常主食進行調整， 在同等熱量的情況下， 選擇飽腹感強的食物，
陳醫生最後強調， 飲食的健康， 來自於各種營養的全面平衡， 應該選擇包括水果、蔬菜、谷類等富含食用纖維的食物。 但是， 膳食纖維也不是多多益善， 對成年人來說， 每天建議食用30到50克就可以了， 如果腸胃不好， 要酌情減量。
難嚼的麵包增加飽腹感
其次是脂肪含量高， 如各類堅果。 此外， 紅豆、黃豆、芸豆等各種豆類都是長期維持飽腹感的上佳選擇。
澳大利亞科學家用含有同樣能量的各種麵包所做的研究發現， 同樣是白麵包， 感覺比較粗糙、嚼起來有硬度的容易讓人覺得飽；口感柔軟的麵包則不容易讓人覺得飽，
吃低熱量食物
在冬季， 倘若一味地食用低熱量的食物， 不但有損健康， 而且也無法抵禦寒冷。
建議：減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000千卡至1400千卡之內， 同時注意均衡營養。
劇烈運動
冬季人體微循環減弱， 新陳代謝變慢， 抵抗能力降低， 若運動過於劇烈， 極易造成身體虛脫或是受涼感冒。
同時， 冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱， 殺菌能力變差， 劇烈的運動容易導致呼吸道疾病， 如支氣管炎。
建議：一些溫和運動， 如慢跑、騎車、游泳等， 才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。 一般在運動半小時後， 體內就開始釋放由儲存的脂肪轉化而來的能量。 巧吃飽腹食物巧減肥， 不用節食你也可以輕鬆瘦下來。
吃對主食超速減肥
利用飽腹感對日常主食進行調整， 在同等熱量的情況下， 選擇飽腹感強的食物，
陳醫生最後強調， 飲食的健康， 來自於各種營養的全面平衡， 應該選擇包括水果、蔬菜、谷類等富含食用纖維的食物。 但是， 膳食纖維也不是多多益善， 對成年人來說， 每天建議食用30到50克就可以了， 如果腸胃不好， 要酌情減量。
