飲食八守則 讓你越吃越瘦

往往不良的飲食習慣是導致發胖的罪魁禍首， 減肥首先要改掉不良的飲食習慣。 下面八大守則， 能輕鬆的讓改掉不良的飲食習慣並拒絕過量脂肪的攝入，

越吃越瘦！

★要用早餐

為什麼？因為人在睡眠期間不進食， 所以， 每天清晨起床後， 體內的血糖值要比一天中其他時間低。 而人的大腦需要靠葡萄糖來進行正常工作。 因此， 早餐是一定不可缺少的。 你可以在早餐時吃一碗麥片或是配上豆蓉香腸的雞蛋(聽起來難吃，

實際上味道很不錯！)。 如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服， 那你可以只吃些水果。 總之， 早餐絕不可少。

★要慢食

為什麼？因為慢食可以讓你把食物咀嚼得更細。 這可使唾液更好地分解食物， 讓食物更容易被消化和吸收(吃下去的食物塊兒越小，

越有助於食物在消化道中的輸送)， 還可以防止燒心和胃腸漲氣。 此外， 要記住：當你在進食的時候， 大腦需要大約20分鐘的時間才能得到“我吃飽了”的信號。 所以， 慢食可以防止你過量進食。

★要少食

為什麼？現在飯館裡的菜量比以往有所增加，

現在肥胖兒的數量也在增加。 肥胖症給人帶來的不僅僅是外觀上的難看， 更嚴重的是它還會導致心臟病、中風、糖尿病甚至癌症。 所以， 為了你的健康， 一定要遵守建議的進食量。

★要多餐

為什麼？因為在多於4-5小時內不吃東西，

你體內的血糖值將降低。 這樣一來，

你的身體會渴望攝入大量的糖分。 這會使你產生疲乏和饑餓的感覺。 因此， 你不妨吃些健康的小吃(比如：一個蘋果， 一小塊乳酪)。 有了這些小吃， 你到晚餐時就不會是饑腸轆轆， 而只是想吃一些低脂肪， 高蛋白質的食品， 比如：雞胸配綠沙拉。

★多吃高纖維食品

為什麼？纖維會使你很快就有吃飽的感覺，並在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力)並保證你的大便有規律(對不起，噁心了點兒！)。含纖維豐富的食品有：水果，蔬菜和豆類。

★感覺到餓時再進食

為什麼？有很多人會在無聊或難過時心不在焉地大嚼薯條或餅乾。這真是大錯特錯。因為這樣會讓人在不知不覺中過量地進食。所以，當你面對美食時，先問問你自己是否真的餓了。如是，那就吃吧。如否，最好打住！去做些你感興趣的事情分散一下食品的誘惑。

★要吃甜品

為什麼？甜品是一頓飯結束的標誌。記住：一定要在餐畢立即用甜品，不要給你的胃留任何多餘的空間！只有這樣做，你才能做到既不會超量進食，又能大飽口福。

★要保證充分的睡眠

為什麼？據一些調查研究表明，疲憊的人要比充分休息好的人多吃很多。因為疲憊的人大多需要靠食物和含咖啡因的飲料來讓精力為之一振。因此看來，擁有8- 10小時的充足睡眠，你將無需借助糖類或咖啡因就能保持充沛的精力。遵守飲食八守則，窈窕美麗永遠屬於你！

★要慢食

為什麼？因為慢食可以讓你把食物咀嚼得更細。這可使唾液更好地分解食物，讓食物更容易被消化和吸收(吃下去的食物塊兒越小，越有助於食物在消化道中的輸送)，還可以防止燒心和胃腸漲氣。此外，要記住：當你在進食的時候，大腦需要大約20分鐘的時間才能得到“我吃飽了”的信號。所以，慢食可以防止你過量進食。

★多吃高纖維食品

為什麼？纖維會使你很快就有吃飽的感覺，並在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力)並保證你的大便有規律(對不起，噁心了點兒！)。含纖維豐富的食品有：水果，蔬菜和豆類。

★感覺到餓時再進食

為什麼？有很多人會在無聊或難過時心不在焉地大嚼薯條或餅乾。這真是大錯特錯。因為這樣會讓人在不知不覺中過量地進食。所以，當你面對美食時，先問問你自己是否真的餓了。如是，那就吃吧。如否，最好打住！去做些你感興趣的事情分散一下食品的誘惑。

★要吃甜品

為什麼？甜品是一頓飯結束的標誌。記住：一定要在餐畢立即用甜品，不要給你的胃留任何多餘的空間！只有這樣做，你才能做到既不會超量進食，又能大飽口福。

★要保證充分的睡眠

為什麼？據一些調查研究表明，疲憊的人要比充分休息好的人多吃很多。因為疲憊的人大多需要靠食物和含咖啡因的飲料來讓精力為之一振。因此看來，擁有8- 10小時的充足睡眠，你將無需借助糖類或咖啡因就能保持充沛的精力。遵守飲食八守則，窈窕美麗永遠屬於你！

★要慢食

為什麼？因為慢食可以讓你把食物咀嚼得更細。這可使唾液更好地分解食物，讓食物更容易被消化和吸收(吃下去的食物塊兒越小，越有助於食物在消化道中的輸送)，還可以防止燒心和胃腸漲氣。此外，要記住：當你在進食的時候，大腦需要大約20分鐘的時間才能得到“我吃飽了”的信號。所以，慢食可以防止你過量進食。