沒錯， 又是你！離Office的午餐時間還有兩個小時， 你的胃已經很不爭氣地咕咕作響了無數次。 儘管休息室小桌上的那碟曲奇餅乾已經吸引了你全部的注意力， 可是你心裡卻明白， 吃下它的後果就是在晚上面對減肥計畫被愧疚感折磨得無法入睡。 但是， 有沒有人告訴過你， 如果這時你強忍饑餓， 拒絕身邊所有的零食， 認真等待午餐的到來反而是一個錯誤的選擇呢?
選擇花樣繁多的零食來滿足你的嘴巴和胃， 其實是一種更為健康的生活方式。 所以， 你大可不必聽見“零食”二字就大驚失色、退避三舍， 也不必在吃了零食之後懊惱得要死， 只要你能好好計畫一下零食的種類、食用的數量和營養的攝取平衡， 找到最適合自己的“零食黨”和食用方式， 不但能避免惱人的饑餓感頻頻出現， 而且還能讓身體更加苗條健康。
零食， 不僅僅是可口
不要以為零食＝好吃＝脂肪＝不健康， 只要方法對， 零食給你帶來的益處可是多多的哦！不只是番脆可口——脫水類零食， 比如堅果， 含有蛋白質、維生素、微量元素等多種營養成分， 而且質地堅韌， 咀嚼時能增添唾液中的溶菌酶， 殺滅細菌， 保護口腔和牙齒。 不只是麥香撲鼻——小松餅、麵包等零食含有較多的熱量和少量脂肪， 是補充熱量的良好供源， 也是提高身體能量的最佳動力。 不只是酸酸甜甜——水果中含有葡萄糖。 果糖， 易被人體吸收， 還是各類維生素的主要來源， 不只是清涼解暑——霜淇淋是MM們在炎熱夏季的最愛，
3個理由零食開懷暢吃
現在， 你再也不用為吃零食而充滿員罪感了。 因為它能為你帶來諸多益處：
一天的熱量總攝入少了：如果在饑餓的時候適當地吃一些低熱量的零食，
營養豐富了：許多好的零食都可以為你提供豐富的營養成分和健康益處。
胃口小了：小孩子一次只吃一點食物就飽了， 真是讓人羞慕。 其實像OL這種運動量少， 每天燃燒卡路里也不多的成人們也要養成“多食少量”的飲食習慣。 吃零食可以幫你養成“小胃口”， 感覺真的不錯哦。
最佳零食TOP4
零食沒有罪， 關鍵是看你如何選擇。 選擇正確的零食既能為你提供長時間的能量和身體必需的營養物質， 又不會增添額外的熱量， 加重你在健身房的負擔， 還會使你的飲食變得更豐富多彩呢。
1．全麥食品：全麥食品含有複合碳水化合物和豐富的膳食纖維， 這些物質只要吃少量就能為你迅速提供能量而且能保持較長的時間。
推薦：低脂全麥麵包、全麥餅乾、黑麥碾成的薄脆餅。
2．水果和蔬菜：蔬菜和水果是既能給你飽腹感，又無脂肪和低熱量的最佳食物，它們還能提供豐富的維生素和膳食纖維。
推薦：芹菜、鳳梨、草莓。
3．堅果：堅果是蛋白質的“倉庫”，能使你的飽腹感保持得更長，吃兩三粒就能避免肚子發出令你臉紅的咕咕聲。而且，堅果含有的脂肪是好脂肪(不飽和脂肪酸)。但是，堅果含的熱量很高，所以一次不要吃得太多，一把就足夠了。
推薦：花生、腰果、開心果。
4．低脂乳製品：乳製品是鈣、蛋白質等其他高能量營養物質的來源，但乳製品的脂肪含量很高，所以要注意選擇低脂的。水果口味的乳製品很討女孩子的喜歡，可是裡面經常有很多添加的糖，所以也要考慮挑選低糖或者無糖的乳製品來控制卡路里的攝入量。
推薦：優酪乳。
健康零食DIY
如果你是那種將冰箱和儲物櫃都放滿零食的人，那就更好了，你可以很方便地按照下面的食譜做出你最喜歡的零食小吃，這些零食含有適當的脂肪和熱量，但又能提供足夠的能量。嗯……咽下口水，開始動手吧！
三色松餅：將一片培根、少許碎番茄塊、一片低脂乳酪放到一起烘制的全麥松餅上，放入微波爐烤至乳酪融化即可。
花生香蕉吐司：將兩茶匙花生醬放入香蕉糊中攪拌，然後均勻地塗抹在一片全麥麵包上即可。大片麵包可是含有
奶香玉米餅：在玉米餅上塗上兩湯匙低脂乳酪，放入微波爐烤至乳酪融化。然後將玉米餅切成一小塊兒，再塗上一些沙拉醬即可。
零食，不僅僅是可口
不要以為零食＝好吃＝脂肪＝不健康，只要方法對，零食給你帶來的益處可是多多的哦！不只是番脆可口——脫水類零食，比如堅果，含有蛋白質、維生素、微量元素等多種營養成分，而且質地堅韌，咀嚼時能增添唾液中的溶菌酶，殺滅細菌，保護口腔和牙齒。不只是麥香撲鼻——小松餅、麵包等零食含有較多的熱量和少量脂肪，是補充熱量的良好供源，也是提高身體能量的最佳動力。不只是酸酸甜甜——水果中含有葡萄糖。果糖，易被人體吸收，還是各類維生素的主要來源，不只是清涼解暑——霜淇淋是MM們在炎熱夏季的最愛，這種乳製品也是很棒的零食，其營養成分有蛋白質、脂肪和碳水化合物，鈣的含量也較高。
2．水果和蔬菜：蔬菜和水果是既能給你飽腹感，又無脂肪和低熱量的最佳食物，它們還能提供豐富的維生素和膳食纖維。
推薦：芹菜、鳳梨、草莓。
3．堅果：堅果是蛋白質的“倉庫”，能使你的飽腹感保持得更長，吃兩三粒就能避免肚子發出令你臉紅的咕咕聲。而且，堅果含有的脂肪是好脂肪(不飽和脂肪酸)。但是，堅果含的熱量很高，所以一次不要吃得太多，一把就足夠了。
推薦：花生、腰果、開心果。
4．低脂乳製品：乳製品是鈣、蛋白質等其他高能量營養物質的來源，但乳製品的脂肪含量很高，所以要注意選擇低脂的。水果口味的乳製品很討女孩子的喜歡，可是裡面經常有很多添加的糖，所以也要考慮挑選低糖或者無糖的乳製品來控制卡路里的攝入量。
推薦：優酪乳。
健康零食DIY
如果你是那種將冰箱和儲物櫃都放滿零食的人，那就更好了，你可以很方便地按照下面的食譜做出你最喜歡的零食小吃，這些零食含有適當的脂肪和熱量，但又能提供足夠的能量。嗯……咽下口水，開始動手吧！
三色松餅：將一片培根、少許碎番茄塊、一片低脂乳酪放到一起烘制的全麥松餅上，放入微波爐烤至乳酪融化即可。
花生香蕉吐司：將兩茶匙花生醬放入香蕉糊中攪拌，然後均勻地塗抹在一片全麥麵包上即可。大片麵包可是含有
奶香玉米餅：在玉米餅上塗上兩湯匙低脂乳酪，放入微波爐烤至乳酪融化。然後將玉米餅切成一小塊兒，再塗上一些沙拉醬即可。
零食，不僅僅是可口
不要以為零食＝好吃＝脂肪＝不健康，只要方法對，零食給你帶來的益處可是多多的哦！不只是番脆可口——脫水類零食，比如堅果，含有蛋白質、維生素、微量元素等多種營養成分，而且質地堅韌，咀嚼時能增添唾液中的溶菌酶，殺滅細菌，保護口腔和牙齒。不只是麥香撲鼻——小松餅、麵包等零食含有較多的熱量和少量脂肪，是補充熱量的良好供源，也是提高身體能量的最佳動力。不只是酸酸甜甜——水果中含有葡萄糖。果糖，易被人體吸收，還是各類維生素的主要來源，不只是清涼解暑——霜淇淋是MM們在炎熱夏季的最愛，這種乳製品也是很棒的零食，其營養成分有蛋白質、脂肪和碳水化合物，鈣的含量也較高。
