想減肥又不想為難自己的胃， 那簡單， 一起看看這個一周減肥食譜， 讓你不用節食， 一周輕鬆瘦一斤。
每天早餐：半個葡萄柚、半顆蘋果、一粒大蕃茄、一顆火龍果、一顆芭樂（五選一），
星期一 午餐：綜合冷盤（瘦肉、魚肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉， 切片清蒸或水煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。
晚餐：魚或貝類， 任何一種均可（清蒸）， 綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜、一片烘烤過的全麥土司、咖啡或茶（不加糖）、葡萄柚─顆。
星期二 午餐：水果沙拉， 不論加多少種水果都可以。 茶或咖啡一杯（不放糖）。
晚餐：清蒸水煮魚肉或火腿， 蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、包心菜等， 咖啡或茶一杯（不加糖）。
星期三 午餐：鮪魚或其他沙拉（不加油），
晚餐：切片紅燒牛肉， 肥肉或脂肪全部要切掉去除、去皮；包心菜、蕃茄、黃瓜、芹菜沙拉， 咖啡或茶（不加糖）。
星期四午餐：兩個蛋， 任何做法均可（但不可以用油， 例如水煮蛋、茶葉蛋、蒸蛋）；一顆蕃茄、一片烘烤的全麥土司、咖啡或茶（不加糖）。
晚餐：紅燒、清煮或烘烤的雞肉， 把所有看得到的脂肪和皮去掉；充分的蔬菜、青椒， 不加糖的咖啡或茶。
星期五午餐：綜合乳酪片、蔬菜、咖啡或茶（不放糖）、一片烘烤麵包。 晚餐：魚或肉類， 綜合沙拉，
星期六午餐：水果沙拉、咖啡或茶（不加糖）。
晚餐：紅燒雞或魚肉， 蕃茄、包心菜、葡萄柚或應時的水果， 咖啡或茶（不加糖）。
星期日午餐：鹽水雞或雞肉，蕃茄、胡蘿蔔、包心菜或花椰菜；葡萄柚或任何一種應時的水果，咖啡或茶（不放糖）。
晚餐：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄沙拉；橄欖菜芽、咖啡或茶（不放糖）、切片水果。
為何又復胖了？
淳淳老師的叮嚀： 瘦身後要如何防止回鍋肉再上身呢？每回辛辛苦苦地瘦下來，卻又不知不覺地胖回來，真的很令人…
秘訣1 減肥成功後，要如何防止再發胖呢？要建立良好而新的飲食習慣，好比一天吃兩餐的飲食方法容易引起肥胖，應該有規律地吃三餐較好，而且睡前不要吃宵夜；應該要有規律地進餐，並細嚼慢嚥，不可吃零食，並儘量減少甜點、米飯、面等主食的攝取。
秘訣2 每天應做適度的運動，如快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳…等。運動必須持之以恆，不可半途而廢。所謂的「適度運動」，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分至三十分為宜。如果你太懶太忙，也可以每天戴上「戴就塑贅肉剋星」，維持懶人窈窕的好身材喔！
星期二 午餐：水果沙拉，不論加多少種水果都可以。茶或咖啡一杯（不放糖）。
晚餐：清蒸水煮魚肉或火腿，蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、包心菜等，咖啡或茶一杯（不加糖）。
星期日午餐：鹽水雞或雞肉，蕃茄、胡蘿蔔、包心菜或花椰菜；葡萄柚或任何一種應時的水果，咖啡或茶（不放糖）。
晚餐：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄沙拉；橄欖菜芽、咖啡或茶（不放糖）、切片水果。
為何又復胖了？
淳淳老師的叮嚀： 瘦身後要如何防止回鍋肉再上身呢？每回辛辛苦苦地瘦下來，卻又不知不覺地胖回來，真的很令人…
秘訣1 減肥成功後，要如何防止再發胖呢？要建立良好而新的飲食習慣，好比一天吃兩餐的飲食方法容易引起肥胖，應該有規律地吃三餐較好，而且睡前不要吃宵夜；應該要有規律地進餐，並細嚼慢嚥，不可吃零食，並儘量減少甜點、米飯、面等主食的攝取。
秘訣2 每天應做適度的運動，如快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳…等。運動必須持之以恆，不可半途而廢。所謂的「適度運動」，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分至三十分為宜。如果你太懶太忙，也可以每天戴上「戴就塑贅肉剋星」，維持懶人窈窕的好身材喔！
星期二 午餐：水果沙拉，不論加多少種水果都可以。茶或咖啡一杯（不放糖）。
晚餐：清蒸水煮魚肉或火腿，蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、包心菜等，咖啡或茶一杯（不加糖）。
