初學者拿多重的啞鈴比較合適 幾款適合的啞鈴任你挑選

健身新手購買啞鈴健身需要根據自己的實際情況， 一般建議購買可以拆卸和組裝的啞鈴， 因為這種啞鈴既方便又實用。

健身的過程中， 需要針對全身各部位的肌肉進行鍛煉。 比如練胸肌的時候會需要相比較大的重量， 因為胸肌是大肌肉， 可以承受較大的重量。
如果是練手臂或者肩膀的時候， 需要的重量會較胸肌小。 因此鍛煉不同肌肉需要不同的重量。
每個人的力量、體重不同， 所以適合的啞鈴重量也是不一樣的。 可以按照下面標準：

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。 比如， 練習者對一個重量只能連續舉起5次， 則該重量就是5RM。 8到12RM對於初練者鍛煉效果最好。 每組做完休息不超過一分鐘， 每個動作做完休息不超過2分鐘。

因此， 健身新手在購買啞鈴的時候， 既要考慮到小肌肉的鍛煉， 也需要考慮大肌肉的鍛煉。 一般建議購買一對可以自由拆卸和組合的啞鈴， 這個啞鈴能夠自由組合的重量分別為：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG， 這10檔重量為最佳。

健身新手在購買啞鈴後建議不要急於用大重量進行鍛煉， 應當採用輕重量進行訓練。 首先找到目標肌群的感覺， 在找到目標肌群的感覺後再逐漸遞增重量， 增大訓練強度。
最後再告訴健身新手們， 健身鍛煉肌肉不是一天、兩天的事情， 而是一輩子的事情。 就像每天需要洗臉、刷牙一樣， 只有這樣才能體會健身能夠給自己帶來的好處。 加油！