因為這種食物可增加飽足感， 從而有效地控制你的食欲， 例如， 新鮮蔬菜、水果。 專家介紹， 蔬菜水果在防治肥胖和腫瘤中的作用已被醫學界公認， 在世界衛生組織報告中這一關係已被認定為是證據確鑿。
2.選擇新鮮的天然食物
新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。 例如， 胚芽米的熱量低於白米， 新鮮水果的熱量低於果汁， 新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。
3.選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物
這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多， 例如， 清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供選擇的上好的低熱量食物。
另外， 要記住， 油炸食品熱量高， 含有較高的油脂和氧化物質， 經常進食易導致肥胖， 是導致高血脂症和冠心病的最危險食品。
4.肉類儘量選擇魚肉、雞肉等
肉類所含熱量的高低不同， 大致是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉， 所以儘量選擇魚肉和雞肉。
2.選擇新鮮的天然食物
新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。 例如， 胚芽米的熱量低於白米， 新鮮水果的熱量低於果汁，
