這些食物你可以放開了吃

不可否認， 節食如果控制得當， 是一個比較有效的減肥手段。 但是營養學家認為每人每天至少不能攝入低於1200卡路里的熱量。 有些女性朋友為了減肥， 長期不吃主食或者不吃肉、只吃蔬菜水果， 這些方法都是不可取的。 科學的節食減肥方法應該是在各種營養素：蛋白質、纖維素、維生素、脂肪均衡攝取的情況下， 控制高脂肪食物和高澱粉食物的攝入（但不能全不吃）， 例如用粗糧代替米飯， 不吃油煎油炸食物， 不吃肥肉等。 不當節食長期會讓你患上貧血、骨質疏鬆、記憶力衰退、月經失調等疾病。

哪些水果能夠幫助瘦身

蘋果是不錯的選擇， 蘋果含有豐富的糖類、有機酸、纖維素、維生素、礦物質、多酚及黃酮類營養物質， 被科學家稱為“全方位的健康水果”。 同時， 蘋果也是幫助瘦身的好水果， 因為它的熱量低， 120克蘋果含有60卡路里的熱量， 其含有的豐富的果膠， 屬於可溶性纖維， 不但能促進膽固醇代謝， 有效降低膽固醇水準， 更可促進脂肪排出體外。 蘋果還會增加飽腹感， 飯前吃能減少進食量， 達到減肥的目的。 另外， 奇異果、葡萄柚、番茄、鳳梨、香蕉都是營養豐富還能夠幫助減肥的水果， 大家可根據自己的身體情況食用。

哪些蔬菜能夠幫助瘦身

蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質和微量元素等。 維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，

消除脂肪的堆積， 可以幫助有效瘦身。 蔬菜中最受大家青睞的當屬黃瓜， 黃瓜營養豐富， 其含有的膠質、果酸和生物活性酶， 可促進肌體代謝， 且新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸， 能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪， 是幫助瘦身的“好夥伴”。 另外， 韭菜、芹菜、蘿蔔、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜， 大家可以放心食用。

減肥期間可以吃哪些肉

很多人經常是什麼肉都不敢吃， 認為只要自己吃一點兒肉， 就會發胖。 實際上， 有些肉是適合在瘦身期間食用的， 如牛肉， 牛肉所含的脂肪和膽固醇都比較低， 每百克僅含脂肪0。 4克、含膽固醇只有83毫克， 是非常好的減肥食物， 且牛肉營養豐富， 味道鮮美， 因此最適合瘦身期間食用。

另外， 魚肉、雞肉、兔肉及瘦豬肉都是很好的減肥食品， 這些食物都是高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物， 可以保證減肥期間人體正常活動所需的營養， 而且還不會使身體發胖。 但是要注意烹飪方法， 不可用過多油爆、油炸來處理。