聖誕狂歡後的飲食法則

耶誕節期間， 一頓豐盛的聖誕大餐成為很多人必不可少的選擇。 然而， 饕餮大餐熱量可觀， 聖誕過後應該節制自己的飲食， 以免囤積過多的脂肪。 具體而言， 可以從以下幾個方面著手：

早豐晚儉——盡可能地將大餐安排在中午進行， 避免晚上處於休息狀態時因吃得太多而積聚脂肪。

少吃多餐——在沒有聚會的日子， 堅持少吃多餐， 不要在一餐內吃過多。 不在饑餓時猛吃， 因為在非常饑餓的時候進食，

快速進食會令消化系統內酶的活性增強， 促進脂肪的合成。

多喝開水——過節期間， 也不要忘記多喝水， 這可是最簡單、最便宜的減肥方式。 有資料顯示， 每天喝8杯至12杯水可每週減重500克。 還要提醒你在餐前喝一杯白開水， 使胃部有滿足感，

胃裡有飽的感覺自然就會少吃嘍！

細嚼慢嚥——慢慢地進食能令食欲降低， 容易覺得肚飽。 尤其是在吃大餐時， 面對滿桌子好吃的東西， 你也不能狼吞虎嚥。 細嚼慢嚥， 既能防止你發胖， 也會讓你在餐桌上看起來更優雅。

多吃零食——選擇有益的零食， 不僅解除貪吃的問題，

而且會影響食欲和食物的消化吸收。 過節時， 零食本來就多， 走到哪家都有零食， 關鍵是選擇最適合減肥的， 比如， 水果、果仁、松子、陳皮梅、山楂等等。

溫馨提示：消除疲勞一日食譜

早餐

脫脂奶1杯、鮮果麥片1/2碗。 脫脂牛奶含有與鮮奶同樣豐富的維生素B6，

對肌肉神經有調節效用， 故多吃可減輕肌肉疲勞， 而脫脂奶每杯所含熱量不高(90Kcal)。

午餐

糯米飯1碗、西芹炒雞柳1碗。 米飯類所含的維生素B1豐富， 是補充體力的能手。 而糙米飯所含維生素更是白飯的4倍多， 故在特別疲勞的日子可以糙米飯取代白飯， 一日兩碗就夠了。

晚餐

牛扒1塊、小紅薯1個、雞肉沙拉1碗。維生素B12有助加速恢復體力，一般肉類均含有維生素B12，以牛肉含量最高，吃一塊牛扒夠一日所需。

少吃多餐——在沒有聚會的日子，堅持少吃多餐，不要在一餐內吃過多。不在饑餓時猛吃，因為在非常饑餓的時候進食，快速進食會令消化系統內酶的活性增強，促進脂肪的合成。

一日兩碗就夠了。

晚餐

牛扒1塊、小紅薯1個、雞肉沙拉1碗。維生素B12有助加速恢復體力，一般肉類均含有維生素B12，以牛肉含量最高，吃一塊牛扒夠一日所需。

少吃多餐——在沒有聚會的日子，堅持少吃多餐，不要在一餐內吃過多。不在饑餓時猛吃，因為在非常饑餓的時候進食，快速進食會令消化系統內酶的活性增強，促進脂肪的合成。