DAY 1
早：牛奶麥片半碗，
午：雞肉2兩， 薯仔半個， 西芹半杯
晚：豆腐粉絲雜菜煲1 碗
DAY 2
早：蘋果一個， 白煮蛋一隻， 脫脂牛奶一杯
午：西芹番茄菠菜面一碗， 少糖凍檸檬水一杯
晚：帶子西蘭花一碗， 紅米飯碗
DAY 3
早：麥包一片， 橙一個
午：紅豆玉米沙律1 碗， 低脂原味乳酪 1 杯
晚：白飯半碗， 魚2兩， 西蘭花1碗
DAY 4
早：低脂原味乳酪一杯， 牛奶麥皮半碗
午：蘿蔔洋蔥肉片一碗， 紅米飯半碗
晚：香蕉一條， 白煮蛋一隻,青菜一碗
DAY 5
早：茄汁豆2湯匙， 烤麵包一片
午：雞絲湯米1碗， 梨一個
晚：金針雲耳肉片1碗， 紅米飯半碗
DAY 2
早：蘋果一個， 白煮蛋一隻， 脫脂牛奶一杯
午：西芹番茄菠菜面一碗， 少糖凍檸檬水一杯
晚：帶子西蘭花一碗， 紅米飯碗
