第一天
早餐：熟蛋一隻、西柚一個、方飽一塊、茶
午餐：熟蛋一隻、蕃茄一個、茶
晚餐：豆腐， （青瓜、紅蘿蔔、西芹等做成醋味沙律）、茶
第二天
早餐：熟蛋一隻、西柚一個、方飽一塊、茶
午餐：熟蛋一隻、西柚一個、茶
晚餐：牛排， （蕃茄、西芹等做成的醋味沙律）、茶
第三天
早餐：熟蛋一隻、西柚一個、方飽一塊、茶
午餐：蔬菜沙律、西柚一個、方飽一塊、茶
晚餐：豆腐， 燒雞， （蕃茄、西芹等做成醋味沙律）， 茶
第四天
早餐：熟蛋一隻、西柚一個、方飽一塊、茶
午餐：蔬菜沙律、西柚一個、方飽一塊、茶
晚餐：豆腐， 芝士， 菠菜， 茶
第五天
早餐：熟蛋一隻、西柚一個、方飽一塊、茶
午餐：熟蛋一隻、菠菜， 方飽一塊， 茶
晚餐：魚， 菠菜沙律， 方飽二塊， 茶
第六天
早餐：熟蛋一隻、西柚一個、方飽一塊、茶
午餐：生果， 菜用罐頭， 茶
晚餐：牛排， （蕃茄、西芹等做成的醋味沙律）、茶
第七天
早餐：熟蛋一隻、西柚一個、方飽一塊、茶
午餐：凍燒雞， 蕃茄， 西柚一個， 茶
晚餐：蔬菜湯， 燒雞， 蕃茄， 椰菜， 西芹等， 西柚一個， 茶
日本國立醫院的減肥方法
這減肥餐在二星期內將體內組織經化學變化而起作用， 食量多少全無關係， 但必須嚴守食譜內指定的食物進食， 因事故中途停企時請再從新進行， 為期二星期， 可減至10kg， 完成這減肥方法後因體內組織已變化， 除了必需的營養外對多餘的物質不會吸收， 增肥的機會減少， 只要減少進食殿粉質食物便會控制體重。
注意事項
1、沙律中不能加沙律醬或有油的調味料， 蔬菜最好煮熟加豉油或醋
2、菜或咖啡不能加糖， 奶
3、肉類可燒或煮熟， 不能用油
4、魚可食魚生或蒸或煮
5、儘量少用鹽調味（為了不能飲大量水， 八杯內）
6、雞約雞脾一隻， 牛肉約80-200g（每個人7安士）
7、雞蛋要全熟， 二個亦可
8、任何調味都不能加糖， 以淡味為主， 避免多渴水
9、方飽的厚一塊20mm
10、可做大菜糕來頂肚餓或香口膠（無糖）
備註：早晚必須記載體重， 就算數日毫無成績亦不用心急， 十日後必有驚人的效果。
