“密集食物”配搭法的重點：
1．每天以水果和果汁做早餐， 份量隨個人喜好而定， 坦不要過量。
2．午餐和晚餐都以蔬菜來配合密集食物進食， 而密集食物可以是蛋白質或澱粉質的食物。
3．進食時， 不可喝水， 因水會沖淡胃液， 影響消化能力。
4．豆類和豆質品本身的天然成分都含蛋白質和澱粉質， 所以只宜與蔬菜一起進食。
減肥必修：減肥的4個家庭推動力
動力1：家庭應儘量減少到酒樓、餐館就餐的機會。 餐館飲食的特點多是高熱量、高蛋白、高脂肪而少纖維秉， 不利幹減肥。
動力2：家庭的飲食習慣應該清淡。 例如， 避免在菜中放過多的油、鹽、糖， 也儘量不要煎炸食物， 可煮或蒸食物， 也可以多做些涼拌菜和青菜。
動力3：家中最好不要儲存零食。 以免減肥的人有饑餓感時順手就能找到食物， 即使他實在忍不住想解解饞時， 也需要自己去商店購買， 這樣也會迫使他消耗一些能量或者使他放棄進食念頭。
動力4：運動和體力活動也是減肥的必修課程。將過去看電視的時間改為鍛煉的時間，選擇一些一家人都喜愛的運動，如散步、騎車、打羽毛球等對場地要求不嚴、又不需要特殊器材的運動。家庭成員一起運動，一方面使減肥者不感到寂寞，增加運動時間，另一方面也增進了家庭成員間的交流。週末最好不要睡懶覺，有計劃安排一些郊外遠足、登山等。同時也可分配減肥的人幹一些家務活兒。
“密集食物”配搭法的重點：
1．每天以水果和果汁做早餐，份量隨個人喜好而定，坦不要過量。
2．午餐和晚餐都以蔬菜來配合密集食物進食，而密集食物可以是蛋白質或澱粉質的食物。
動力4：運動和體力活動也是減肥的必修課程。將過去看電視的時間改為鍛煉的時間，選擇一些一家人都喜愛的運動，如散步、騎車、打羽毛球等對場地要求不嚴、又不需要特殊器材的運動。家庭成員一起運動，一方面使減肥者不感到寂寞，增加運動時間，另一方面也增進了家庭成員間的交流。週末最好不要睡懶覺，有計劃安排一些郊外遠足、登山等。同時也可分配減肥的人幹一些家務活兒。
“密集食物”配搭法的重點：
1．每天以水果和果汁做早餐，份量隨個人喜好而定，坦不要過量。
2．午餐和晚餐都以蔬菜來配合密集食物進食，而密集食物可以是蛋白質或澱粉質的食物。
