培養易瘦體質 枸櫞酸減肥法

你是喝水都會胖的那類人？現在， 無需再為此煩惱， 傳授你一套減肥法--枸櫞酸減肥法！枸櫞酸是有效提升代謝的關鍵， 能充分把糖類轉換成能量， 達到燃脂功效， 非常適合代謝遲緩、易胖的美眉。

枸櫞酸減肥法...助你塑造易瘦體質！

這套減肥法簡單易懂， 只要隨時補充枸櫞酸， 長期下來就能幫你塑造易瘦體質， 難怪會受到大家的熱烈歡迎！

什麼是枸櫞酸減肥？

枸櫞酸是有效提升代謝的關鍵， 能充分把糖類轉換成能量， 達到燃脂功效， 平常在橘子、柳丁等水果都容易攝取到。 只要3餐或運動後攝取， 持續下來就能幫你消除身上多餘贅肉， 不用刻意節食就能輕鬆達到易瘦體質， 難怪許多專家都推薦！

誰最適合...

代謝遲緩、易胖體質的美眉！

人體細胞的腺粒體中， 有一種稱為“枸櫞酸回路”的代謝過程， 可將分解的糖類及脂肪完全氧化， 達到有效消耗熱量及促進新陳代謝的目的。 若缺乏枸櫞酸， 代謝就會跟著遲緩， 脂肪就更容易囤積， 身材接著走樣囉！

最佳實行時機...

運動後或隨時在3餐中補充。

1.運動能提升代謝是瘦身必備常識， 而運動能促進枸櫞酸回路順暢， 枸櫞酸又能消除運動後的疲勞感， 兩者搭配剛好相輔相成。

2.氨基酸可幫助肌肉蛋白質形成， 也有消除疲勞的功效。

3餐中同時攝取氨基酸及枸櫞酸， 像是烤魚加檸檬汁的組合， 就能提升燃脂力， 瘦身輕輕鬆松就能達成！

專家小叮嚀...

吃水果比喝果汁效果好！

雖然打成果汁也有豐富的枸櫞酸， 不過， 還是以整個水果， 如橘子、柳丁...等柑橘類為攝取來源較佳。 一來纖維不容易流失， 二來熱量也比果汁低的多。 另外， 糖尿病的患者較不適合用枸櫞酸減肥法喔！

How to do? it？

1.運動+枸櫞酸， 超強瘦身拍檔！

啞鈴運動

能刺激肌肉， 有效燃脂的方法， 不僅簡單容易入手， 也可在家進行。

散步

如果採用可有效燃脂的健走法， 搭配枸櫞酸， 提升代謝更有利。 沒時間的人也可趁平常上下班時多走路、爬樓梯， 增加運動機會， 每天至少要走上30分鐘喔！

伏地挺身

在家也能輕鬆做到的運動， 一開始也許無法馬上適應， 但建議從20-25下起， 逐日增加次數， 可搭配仰臥起坐運動， 訓練腹部。

2.隨時攝取富含枸櫞酸的食物。

酸味十足的食物多含豐富枸櫞酸， 如水果中柑橘類的檸檬及柳橙， 或草莓及這些水果製成的100％果汁都是不錯的選擇。 梅幹及水果醋也是相當理想的枸櫞酸來源！值得一提的是， 枸櫞酸並不怕熱， 所以可入菜， 如梅幹及蕃茄等。

成功小要件

1.加班熬夜的提神工具。

長時間的工作、熬夜容易讓人疲倦， 這時可吃些梅子或番茄， 消除因疲勞形成的乳酸。 很快就能讓你打起精神， 繼續面對挑戰啦！

?

2.有氧運動搭配枸櫞酸， 效果也不錯。

如騎腳踏車或游泳等有氧運動， 如果你真的沒時間做運動， 那簡單的散步或伸展操也可以喔！

3.枸櫞酸也可入菜。

因為枸櫞酸不怕熱， 所以像是番茄及梅乾等都常被拿來入菜， 不但美味， 也不用擔心枸櫞酸會因此流失， 是不錯的攝取方法！

常見水果中枸櫞酸的含量...

檸檬 1顆檸檬約5g的枸櫞酸

橘子 1顆橘子約1.2g的枸櫞酸

番茄汁 190g的番茄汁約4g的枸櫞酸

草莓 5顆草莓約0.7g的枸櫞酸

最佳實行時機...

運動後或隨時在3餐中補充。

1.運動能提升代謝是瘦身必備常識， 而運動能促進枸櫞酸回路順暢， 枸櫞酸又能消除運動後的疲勞感， 兩者搭配剛好相輔相成。

2.氨基酸可幫助肌肉蛋白質形成， 也有消除疲勞的功效。

3餐中同時攝取氨基酸及枸櫞酸， 像是烤魚加檸檬汁的組合， 就能提升燃脂力， 瘦身輕輕鬆松就能達成！