一般減肥粥包括的材料有：高粱、赤豆、薏米、番薯、鯉魚、茶葉、酸棗、菱角、山楂等， 有些則是因為熱量及營養素的關係， 不建議食用， 壓根不會被營養師建議食用。 並且， 經過減肥熱心人士的苦苦探索， 更總結出這樣20種吃不胖的妙方， 快來看看！
妙方1、三餐定時定量。
妙方2、用小的碗盤裝食物。
妙方3、先慢慢用湯匙一口一口喝完湯(濃湯除外)。
妙方4、喝完湯後再吃青菜(最好不要經過油炒)。
妙方5、肉和飯最後吃， 而且要小口小口慢慢咀嚼後才吞下。
妙方6、只吃瘦肉， 不吃皮。
妙方7、點有骨頭或有殼的東西吃，
妙方8、點有刺的魚吃。
妙方9、吃肉絲炒菜類的食物， 少吃大塊的牛排、豬排。
妙方10、沾粉油炸的食物， 要先把外面的皮去掉。 妙方11、勾芡的食物用清水把勾芡汁沖掉再吃。
妙方12、寧願選擇水果而非果汁。
妙方13、細嚼慢嚥。
妙方14、只在餐桌上吃東西。
妙方15、不邊看電視邊聊天同時吃東西。
妙方16、不把肚子當剩菜的垃圾桶。
妙方17、吃東西後立刻刷牙。
妙方18、不要在家裡儲備零食。
妙方19、將接到的喜餅、蛋糕等馬上轉贈他人 。
妙方20、肚子餓的時候， 不要去買東西。
