Day 1～3
午餐：水煮菜一碗或生菜沙拉一份， 可用醋和鹽粒調味。 再選擇下列任何一個午餐組合。
瘦身湯1～2碗：可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類。
瘦身粥1～2碗：荷葉粥、薏米粥、麥片粥等。 麥片粥可促進腸胃消化；薏米粥可有效消除水腫；荷葉粥具有減肥功效。
Day 4～7
午餐：可以自由進食， 適度加大一些量， 但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用， 同時多喝開水， 避開油炸食品、多糖多脂肪的食品。
Day 8～10
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份， 再選擇下列任何一款食物。
瘦身湯1碗：豬肉蘿蔔湯等少油的湯類。
瘦身粥1碗 ：荷葉粥、薏米粥、麥片粥等。
午餐後:補充複合維他命。
下午茶：可以喝脫脂牛奶， 蘇打餅乾1～3片， 還可以吃1～2個果凍。
以上餐單以10天為一個迴圈， 可堅持使用直到達到理想體重。 如出現不適請停止使用。
一般來講， 胖人都比較喜歡吃肉，
午餐要換著吃
在外就餐的上班族， 不知有沒有這樣的經歷：午餐時面對各色速食都感到沒有胃口， 最後只是隨便買點什麼填飽肚子。 “為了吃飯而吃飯”可能意味著您已經患上了“速食綜合征”。
午餐要變換花樣
午餐不要為了省事老是吃一種食物，要盡可能多變換花樣，有條件時可多喝水，多食富含維生素A、C和微量元素的食物，選擇綠茶、菊花茶等一些清熱的飲料，預防上火症狀。要避免吃熏肉、餡餅之類的食品，它們都含有大量的脂肪，卻不易被人覺察。
為了改進工作午餐品質，可參考以下建議。
1. 注意營養午餐食物分量分配的“123”，即1/6是肉或魚或蛋類，2/6是蔬菜，3/6是飯或面或粉(三者比例是1∶2∶3)。2. 宜多吃瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，可使人反應靈活，思維敏捷。
3. 注意午餐中的“三低一高”，即低油、低鹽、低糖及高纖維。4. 宜吃蛋白質和膽鹼含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物。因為這類食物中的優質高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對提高理解和記憶功能有重要作用。
5. 忌以碳水化合物食物為主。吃了富含糖和澱粉多的米飯、麵條、麵包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。6. 忌以方便食品代替午餐，如速食麵、西式速食等，這些食品營養含量低。
工作午餐要選對食料
好的選擇：蔬菜比薩、水果沙拉。
如果是在義大利餐廳裡就餐，你會發現，蔬菜比薩十分流行。比薩中的面餅含有足夠的碳水化合物，蔬菜中含有纖維素和維生素，而乳酪可以給你蛋白質和鈣質。這些比薩多纖維素，少油脂(含乳酪少)，營養成分比較均衡。把水果沙拉作為餐後甜點是明智的選擇，它可以提供大量的維生素C。乳酪披薩太油膩，不要選擇；飯後甜點千萬不可選擇咖啡或可哥餅乾，含油含糖量太高，對健康十分不利。
Day 4～7
午餐：可以自由進食，適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用，同時多喝開水，避開油炸食品、多糖多脂肪的食品。
午餐要變換花樣
午餐不要為了省事老是吃一種食物，要盡可能多變換花樣，有條件時可多喝水，多食富含維生素A、C和微量元素的食物，選擇綠茶、菊花茶等一些清熱的飲料，預防上火症狀。要避免吃熏肉、餡餅之類的食品，它們都含有大量的脂肪，卻不易被人覺察。
為了改進工作午餐品質，可參考以下建議。
1. 注意營養午餐食物分量分配的“123”，即1/6是肉或魚或蛋類，2/6是蔬菜，3/6是飯或面或粉(三者比例是1∶2∶3)。2. 宜多吃瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，可使人反應靈活，思維敏捷。
3. 注意午餐中的“三低一高”，即低油、低鹽、低糖及高纖維。4. 宜吃蛋白質和膽鹼含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物。因為這類食物中的優質高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對提高理解和記憶功能有重要作用。
5. 忌以碳水化合物食物為主。吃了富含糖和澱粉多的米飯、麵條、麵包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。6. 忌以方便食品代替午餐，如速食麵、西式速食等，這些食品營養含量低。
工作午餐要選對食料
好的選擇：蔬菜比薩、水果沙拉。
如果是在義大利餐廳裡就餐，你會發現，蔬菜比薩十分流行。比薩中的面餅含有足夠的碳水化合物，蔬菜中含有纖維素和維生素，而乳酪可以給你蛋白質和鈣質。這些比薩多纖維素，少油脂(含乳酪少)，營養成分比較均衡。把水果沙拉作為餐後甜點是明智的選擇，它可以提供大量的維生素C。乳酪披薩太油膩，不要選擇；飯後甜點千萬不可選擇咖啡或可哥餅乾，含油含糖量太高，對健康十分不利。
Day 4～7
午餐：可以自由進食，適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用，同時多喝開水，避開油炸食品、多糖多脂肪的食品。
