愛美、愛健康的朋友們：你們在選擇食物時進餐時， 肯定是選擇了低熱量的食物， 可是還有些脂肪是換了一件外衣， 或許就被你勿視了。 一般的餃子、獅子頭、蝦餅都是有大量的肥肉、麵粉和其它餡料做成的， 所它們的熱量要遠遠高於瘦肉。 可是又有些卻在烹調中不知不覺將熱量提高了好幾倍， 所以烹調也是關鍵， 你不可不防。
一、蔬菜腐皮卷原料：豆腐皮三張、大白菜300克、香乾80克、水發香菇50克。
調料：食鹽、清油、味精各少許。
初加工：將大白菜洗淨後在沸水鍋中燙一下， 控幹水分後切碎；豆腐皮切去邊角後再每張切成四等分；水發香菇和香乾也在沸水鍋煮一下撈出， 然後切成絲。
烹調法：將大白菜、香菇和香乾放入大碗內， 放一點食鹽、加一點清油和味精拌勻作餡料。 然後將豆腐皮攤開， 每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料（豆腐皮的邊也放進去），
營養特點：此菜中的豆腐皮和香乾都屬於高蛋白低脂肪的食物， 大白菜和香菇富含維生素和礦物質， 而且又用低脂烹調法， 所以較適宜健康減肥者食用。
製作要點：青菜在沸水中燙一下後一定要控幹水分，
二、青菜丸子原料：青菜350克、豬瘦肉100克。
調料：食鹽、白糖、醬油、味精、小蔥適量。
初加工：將青菜洗淨切碎；小蔥切末；豬瘦肉斬成肉末後加入一點食鹽、小蔥和味精拌勻， 再做成約四個丸子。
烹調法：先將肉丸子上籠蒸熟或投入沸水中煮熟亦可。 然後在鍋中加入清水燒開， 放入青菜後再次燒沸時投入肉丸子和其湯汁， 並依次加入醬油、白糖、食鹽， 滾幾滾後加入味精出鍋。
營養和口味特點：此菜葷素相結合、製作簡易、味道極佳。
烹調要點：此菜中的青菜只能用水煮， 切勿再用油炒（避免過多的脂肪）。 放入醬油和白糖只是起到調味的作用， 用量應少， 只要著色增味即可。
三、醬爆薯丁 原料：番薯250克、豬瘦肉80克、水發香菇30克、淨冬筍肉50克。
調料：清油、食鹽、醬油、味精、濕澱粉各適量。
初加工：將番薯去皮後切成丁，放入開水鍋中焯一下撈出；將瘦肉先用刀拍一下然後再切成丁；冬筍肉也焯一下（冬筍肉用冷水下鍋慢慢加熱，待水沸後撈出冬筍瀝盡水）；水發香菇也切成丁。
烹調法：炒鍋燒燙後用油滑鍋，倒出鍋內餘油（滑油的目的是為了不使肉丁粘鍋），隨即投入肉丁速炒，待肉丁變色後，迅速加入番薯丁和其它丁一起炒和，炒至半熟後，放入適量醬油、食鹽，加入適量清水，蓋牢鍋蓋燒片刻後，放入味精勾簿芡出鍋。
此菜營養分析：此菜富含多種營養素，又屬於高蛋白質低脂肪的菜肴。番薯既可作主食，也可作菜，烹調得法，味道很美。它於米飯等主食又能起到蛋白質互補。
烹飪方法注意：番薯丁焯水的目的是為了去掉番薯中的黑色物質（表面氧化物），以及初步成熟。在放油前應將鍋燒燙，然後滑油後將餘油倒出的目的，是為了減少在烹調中脂肪的攝入量。
四、炒合菜原料：去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香乾。
調料：清油、黃酒、食鹽、味精、澱粉。
初加工：將荸薺去皮切片；冬筍切片後投入沸水鍋中焯一下撈出（用冷水下鍋）；板栗煮熟剝殼，再將板栗肉切成二半；蝦仁用清水漂洗乾淨；大白菜梗洗淨後切碎；香乾切片。
烹調法：炒鍋放油燒熱（油量也不宜多），倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒，然後放入香乾片炒和，加入黃酒、食鹽，放入少量湯水，加入蝦仁燒約二分鐘，加入味精，勾芡出鍋。
此菜營養分析：因冬季蔬菜品種較單調，平時人們所攝入維生素的含量也相對減少。此菜有六種原料合炒，原料中的蝦仁和香乾也提供了較高的動物蛋白和植物蛋白，其它的四種原料也互補充了很多營養素。其色澤美觀，既富有營養，也是減肥者的保健菜肴。
烹飪要點：將板栗煮熟後最好用燒燙的鍋幹炒幾下，這樣板栗中的殼很容易脫落。蝦仁最好用水澱粉上漿後在沸水鍋中焯一下，這樣會使蝦仁入口更嫩。
營養特點：此菜中的豆腐皮和香乾都屬於高蛋白低脂肪的食物，大白菜和香菇富含維生素和礦物質，而且又用低脂烹調法，所以較適宜健康減肥者食用。
製作要點：青菜在沸水中燙一下後一定要控幹水分，否則因含水量多不易包入腐皮卷。上籠蒸制時間不能太長，否則此菜形狀易倒塌。在蔬菜中放點清油的目的是為了增味，但不要太多，否則會因攝入脂肪太多而有失減肥之意。
三、醬爆薯丁 原料：番薯250克、豬瘦肉80克、水發香菇30克、淨冬筍肉50克。
調料：清油、食鹽、醬油、味精、濕澱粉各適量。
初加工：將番薯去皮後切成丁，放入開水鍋中焯一下撈出；將瘦肉先用刀拍一下然後再切成丁；冬筍肉也焯一下（冬筍肉用冷水下鍋慢慢加熱，待水沸後撈出冬筍瀝盡水）；水發香菇也切成丁。
烹調法：炒鍋燒燙後用油滑鍋，倒出鍋內餘油（滑油的目的是為了不使肉丁粘鍋），隨即投入肉丁速炒，待肉丁變色後，迅速加入番薯丁和其它丁一起炒和，炒至半熟後，放入適量醬油、食鹽，加入適量清水，蓋牢鍋蓋燒片刻後，放入味精勾簿芡出鍋。
此菜營養分析：此菜富含多種營養素，又屬於高蛋白質低脂肪的菜肴。番薯既可作主食，也可作菜，烹調得法，味道很美。它於米飯等主食又能起到蛋白質互補。
烹飪方法注意：番薯丁焯水的目的是為了去掉番薯中的黑色物質（表面氧化物），以及初步成熟。在放油前應將鍋燒燙，然後滑油後將餘油倒出的目的，是為了減少在烹調中脂肪的攝入量。
四、炒合菜原料：去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香乾。
調料：清油、黃酒、食鹽、味精、澱粉。
初加工：將荸薺去皮切片；冬筍切片後投入沸水鍋中焯一下撈出（用冷水下鍋）；板栗煮熟剝殼，再將板栗肉切成二半；蝦仁用清水漂洗乾淨；大白菜梗洗淨後切碎；香乾切片。
烹調法：炒鍋放油燒熱（油量也不宜多），倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒，然後放入香乾片炒和，加入黃酒、食鹽，放入少量湯水，加入蝦仁燒約二分鐘，加入味精，勾芡出鍋。
此菜營養分析：因冬季蔬菜品種較單調，平時人們所攝入維生素的含量也相對減少。此菜有六種原料合炒，原料中的蝦仁和香乾也提供了較高的動物蛋白和植物蛋白，其它的四種原料也互補充了很多營養素。其色澤美觀，既富有營養，也是減肥者的保健菜肴。
烹飪要點：將板栗煮熟後最好用燒燙的鍋幹炒幾下，這樣板栗中的殼很容易脫落。蝦仁最好用水澱粉上漿後在沸水鍋中焯一下，這樣會使蝦仁入口更嫩。
營養特點：此菜中的豆腐皮和香乾都屬於高蛋白低脂肪的食物，大白菜和香菇富含維生素和礦物質，而且又用低脂烹調法，所以較適宜健康減肥者食用。
製作要點：青菜在沸水中燙一下後一定要控幹水分，否則因含水量多不易包入腐皮卷。上籠蒸制時間不能太長，否則此菜形狀易倒塌。在蔬菜中放點清油的目的是為了增味，但不要太多，否則會因攝入脂肪太多而有失減肥之意。
