1、獨自就餐
你有沒有發現， 中午在食堂與同事一起吃飯的時候吃得特別香，
2、電視or音樂
在家用餐， 最好不要邊看電視邊進食， 但是可以一邊聽輕音樂， 一邊享用菜肴。 輕柔緩漫的音樂， 可以讓你進食的速度也跟著放慢， 在你還沒來得及吃下很多食物之前，
3、聞聞菜香
在你吃下第一口東西之後， “吃飽”的資訊至少要10分鐘才能傳送到大腦中。 所以， 你要一邊進食， 一邊聞聞菜肴所散發的香味， 這會加快“飽”的資訊傳送到大腦中， 你就會提早出現飽感了。
4、進餐前休息5分鐘
瘦身減肥的效果往往都不是立竿見影的， 但進餐前養成休息5分鐘的習慣， 也不失為一種長期有效的好方法。 其原因在於：當你身心高度緊張， 壓力過大時， 你很難做到細嚼慢嚥， 而常常會狼吞虎嚥地將飯菜吃到肚子裡， 而且很容易吃得過飽。
5、飯前喝菜湯或葡萄柚汁
這樣， 你的胃容量就能大大減少。 這就是為什麼西餐上主菜前要先上一道蔬菜湯的道理。 不僅如此， 菜湯和葡萄柚汁都有助於脂肪的燃燒哦。
6、進食間歇10分鐘
為了不吃得過飽， 進食時不要一口氣將一頓飯菜全部吃進肚子裡去， 可以吃一會就休息10分鐘， 去做做別的事情。 因為人腦至少需要10分鐘才能獲悉你是否已經吃飽了。
7、“我吃飽了”常掛口
減肥瘦身始於腦。因此，你應經常對自己說：“我已經吃飽了”。
8、記飲食日記
養成記日記的習慣吧。每天記錄你何時吃了什麼，喝了什麼，何時你受到饑餓嘴饞的襲擊。這將有助於你瞭解自己的飲食行為和習慣，提防陷入飲食陷阱。
9、要經常稱體重
體重可不能經常去稱，每週稱一次體重就足夠了。要瞭解自己體重的變化，你還可以注意觀察，自己的衣服變大了還是變小了；也可以多照照鏡子。這樣，減肥的思想壓力就不會加重。
10、真的餓了嗎
許多人常常分不清是口渴還是肚餓。肚子真的餓得嘰裡咕嚕響了嗎?可是有50％的情況都只是口渴而已。在你準備找食物來填飽肚子之前，記得飲一杯水，然後再等5分鐘。如果這時候你還是覺得很餓，這才是真的餓了。
2、電視or音樂
在家用餐，最好不要邊看電視邊進食，但是可以一邊聽輕音樂，一邊享用菜肴。輕柔緩漫的音樂，可以讓你進食的速度也跟著放慢，在你還沒來得及吃下很多食物之前，腦中樞就會告訴你：吃飽了！
7、“我吃飽了”常掛口
減肥瘦身始於腦。因此，你應經常對自己說：“我已經吃飽了”。
8、記飲食日記
養成記日記的習慣吧。每天記錄你何時吃了什麼，喝了什麼，何時你受到饑餓嘴饞的襲擊。這將有助於你瞭解自己的飲食行為和習慣，提防陷入飲食陷阱。
9、要經常稱體重
體重可不能經常去稱，每週稱一次體重就足夠了。要瞭解自己體重的變化，你還可以注意觀察，自己的衣服變大了還是變小了；也可以多照照鏡子。這樣，減肥的思想壓力就不會加重。
10、真的餓了嗎
許多人常常分不清是口渴還是肚餓。肚子真的餓得嘰裡咕嚕響了嗎?可是有50％的情況都只是口渴而已。在你準備找食物來填飽肚子之前，記得飲一杯水，然後再等5分鐘。如果這時候你還是覺得很餓，這才是真的餓了。
2、電視or音樂
在家用餐，最好不要邊看電視邊進食，但是可以一邊聽輕音樂，一邊享用菜肴。輕柔緩漫的音樂，可以讓你進食的速度也跟著放慢，在你還沒來得及吃下很多食物之前，腦中樞就會告訴你：吃飽了！
