第一天
早餐——西柚半個、花生醬2茶匙、麵包1片、咖啡1杯
午餐——吞拿金槍魚罐頭1小罐（礦泉水或純淨水浸）、烤麵包1片、咖啡或茶1杯晚餐——白菜花半棵、肉2片、扁豆10根、紅葡萄10粒、蘋果1個、香草冰淇淋1杯、咖啡或茶1杯
第二天
早餐——香蕉半根、煮蛋1個、烤麵包1片、咖啡或茶1杯
午餐——優酪乳1杯、疏打餅乾2片、咖啡或茶1杯晚餐——熱狗腸2根西蘭花半個、紅葡萄10粒、香蕉半根、咖啡或茶1杯
第三天
早餐——蘋果1個、乳酪1片、咖啡或茶1杯
午餐——煮蛋1個、烤麵包1片、咖啡或茶1杯晚餐——吞拿金槍魚罐頭1小罐（礦泉水或純淨水浸）、葡萄10粒、白菜花半棵、香蕉半根、香草冰淇淋1杯、咖啡或茶1杯。
