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大胃妞必試的焗烤白肉蔬菜減肥餐

寒冷的冬季, 胃口奇佳, 一不小心就吃過量。 減肥?好像變成了遙不可及的夢。 饞妹妹有福了, 這套減肥法真的很適合你!利用起司搭配蔬菜, 營養豐富且增加飽足感, 自然而然減少食量, 輕鬆回復曼妙身材!


起司蔬菜起司有豐富的鈣質、蛋白質及產生熱量的中短鏈油質, 能取代大量的肉類及油脂, 減少熱量攝取。 而蔬菜富含纖維質及營養素, 幫助腸胃蠕動, 以焗烤的方式將兩者合而為一, 就是瘦身力超強的減肥方法!每週擇 2天 1天選2餐進行 1天3餐任意選擇2餐, 以焗烤白肉蔬菜取代正餐, 蔬菜種類任意選擇,

可每天進行。


早餐 1杯原味優酪乳or低糖豆漿or牛奶+1顆茶葉蛋+水果(約拳頭大小)晚餐 焗烤白肉蔬菜 午餐 焗烤白肉蔬菜


焗烤白肉蔬菜DIY材料:2片起司、燙熟的鱈魚約1個手掌大、燙熟的花椰菜1碟(約100g)。 作法:全部材料放進烤箱, 直到起司溶化即可, 食用時可以撒些黑胡椒粉提味。


營養師小建議低體溫選擇全脂起司!體溫36.5℃以上, 選擇低脂起司。 體溫36.5℃以下, 選擇全脂起司, 身體才會有足夠的油脂保溫。 另外, 斷食期間, 最好少喝冷飲, 以溫開水為佳, 或喝無糖綠茶、紅茶或醋飲也可以。


Tips1.白肉以鱈魚、鮪魚等深海魚為佳(淡水魚魚腥味較重), 另外, 雞胸肉也不錯。 2.蔬菜種類不限, 可選擇1種或綜合蔬菜也行, 但最好和白肉一樣先汆燙過。 3.烤的起司較香、口感好,

但家裡若沒有烤箱, 也可以切成絲, 拌在燙熟的白肉蔬菜中食用。


Point1.飯後再吃1顆大番茄怕不夠飽?大番茄可以提供充分的飽足感, 而且含大量水份及維生素C, 能瘦身, 皮膚也變得水當當!


2.執行3天休息1天想要瘦得更快, 可以由原來的2餐改為3餐, 執行3天再休息1天。 但發現身體不能負荷就要馬上停止, 可別為了身材而賠上健康!


3.份量隨個人食欲等比例增減一般來說, 2片起司+1個手掌份量的白肉+1碟蔬菜為佳, 若食欲大, 可以等比例增加份量。

早餐 1杯原味優酪乳or低糖豆漿or牛奶+1顆茶葉蛋+水果(約拳頭大小)晚餐 焗烤白肉蔬菜 午餐 焗烤白肉蔬菜

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