分享 我的食療減肥經驗

根據本人多年減肥經驗， 總結了以下幾個不錯的減肥方法~~真實有效~

1、冬瓜蝦仁減肥法~

因為本人是水像星座， 所以利用冬瓜來排出多餘水分。

蝦仁含有高蛋白質低脂肪， 並且有豐富的鈣質~缺鈣可以導致肥胖！！

食用方法：少量多餐制。 餓了就吃上幾口， 儘量等湯涼了再喝。 堅持吃蝦仁燴冬瓜， 一個月配合適量運動（步行）大約可以瘦身15-20斤左右。 請務必注意， 不要食用蝦頭， 因為還有很高的膽固醇~~！！

材料：蝦/海米也可以， 冬瓜

做法：

1、將蝦去殼， 去蝦線， 洗淨， 瀝幹水分放入碗內；

2、冬瓜洗淨去皮去心切成小骨牌塊。

3、蝦仁隨冷水入鍋煮至酥爛再加冬瓜同煮至冬瓜熟， 少許鹽、雞精調味後盛入場碗。 （調味品近量少放）

科學根據：冬瓜自古就被認為是減肥妙品， 與其他瓜果不同的是， 不含脂肪， 並且含鈉量極低， 有利尿排濕的功效。 冬瓜具有較高的營養價值。 每百克冬瓜肉中含蛋白質0.4克， 碳水化合物2．4克， 鈣20毫克， 磷12毫克， 鐵0．3毫克， 還有多種維生素， 特別是維生素C的含量較高， 每百克含有16毫克。 此外， 因含有丙醇二酸， 所以對防止人體發胖， 增進健美， 具有重要作用。

冬瓜性寒， 瓜肉及瓤有利尿、清熱、化痰、解渴等功效。 亦可治療水腫、痰喘、暑熱、痔瘡等症。

冬瓜如帶皮煮湯喝， 可達到消腫利尿， 清熱解暑作用。

2、豆腐綠豆水減肥法

冷藏後的豆腐（盒裝嫩豆腐一天3頓一次一盒）， 加少量老乾媽豆瓣醬拌勻， 不要再加其他調味品。 餓了的時候可以喝點綠豆水~

科學依據：豆腐含大量的植物性蛋白質，

吃進肚裡易飽經餓， 是優點多多的減肥食物。 而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富， 有助於排出多餘水分， 提高消化功能， 特別是針對腹部的脂肪尤其有效。 豆腐含鈣量很高的食物， 對保持身材是非常有益處的。 配合仰臥起作和跳繩效果明顯~~

注意事項：

1。 碳水化合物是減肥大忌

2。 飲料、啤酒是絕對要戒的

3。 最有效的運動就是走路（3小時以上）

4。 吃飯時候要充分齟嚼,吃完飯後一定要站立， 不要坐在沙發上。

5。 早上起來要空腹喝一杯水~早上務必要吃東西~為了方便wc

6。 戶外步行的時候最好帶點薄荷糖， 不僅可以防止低血糖而且薄荷有緩解食欲的效果。

7。儘量下午4點後不要吃東西~~

8。減肥期間注意補充鈣質~

9。隔一段時間可以攝入少量的碳水化合物，因為長期不吃穀物有可能會導致cancer.

科學根據：冬瓜自古就被認為是減肥妙品，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，並且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。冬瓜具有較高的營養價值。每百克冬瓜肉中含蛋白質0.4克，碳水化合物2．4克，鈣20毫克，磷12毫克，鐵0．3毫克，還有多種維生素，特別是維生素C的含量較高，每百克含有16毫克。此外，因含有丙醇二酸，所以對防止人體發胖，增進健美，具有重要作用。

冬瓜性寒，瓜肉及瓤有利尿、清熱、化痰、解渴等功效。亦可治療水腫、痰喘、暑熱、痔瘡等症。冬瓜如帶皮煮湯喝，可達到消腫利尿，清熱解暑作用。

不僅可以防止低血糖而且薄荷有緩解食欲的效果。

7。儘量下午4點後不要吃東西~~

8。減肥期間注意補充鈣質~

9。隔一段時間可以攝入少量的碳水化合物，因為長期不吃穀物有可能會導致cancer.

科學根據：冬瓜自古就被認為是減肥妙品，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，並且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。冬瓜具有較高的營養價值。每百克冬瓜肉中含蛋白質0.4克，碳水化合物2．4克，鈣20毫克，磷12毫克，鐵0．3毫克，還有多種維生素，特別是維生素C的含量較高，每百克含有16毫克。此外，因含有丙醇二酸，所以對防止人體發胖，增進健美，具有重要作用。

冬瓜性寒，瓜肉及瓤有利尿、清熱、化痰、解渴等功效。亦可治療水腫、痰喘、暑熱、痔瘡等症。冬瓜如帶皮煮湯喝，可達到消腫利尿，清熱解暑作用。