飲食有竅門 瘦身好簡單

想減肥， 不一定要靠節食， 現在小編就告訴你一些飲食小竅門， 讓你吃吃喝喝， 照樣可以輕鬆享“瘦”。

三餐定時定量很多女孩子以為不吃就會瘦， 不吃只會影響自身的基礎代謝， 更容易產生溜溜球效應， 只要遵守早上飽， 中午好， 晚上少的黃金定律同樣可以減肥哦， 只不過不能在兩餐中加零食， 小編提醒句哦， 晚餐最好可以用一份水果或粥來代替， 效果更好。 meirenzhi.com.cn（做健康女人,營造幸福生活!）編輯的話：三餐的安排最好分別是早上八點前， 中午12點後， 晚上6點前。

用較小的器具裝食物 碗小了， 自然吃的分量也隨之減少， 更好的限制自己的食量。 meirenzhi.com.cn（做健康女人,營造幸福生活!）編輯的話：碗小了， 如果想吃就要再盛， 心理上就會感覺自己多吃了， 如果出去外面吃飯， 你都不好意思再裝了。

不要捨棄碳水化合物 碳水化合物中也就是澱粉和糖， 有人體所必須的營養， 能有效的維持身體機能和給予充沛的活力。 減肥中適合使用少量的澱粉類， 也可以是粗糧， 如玉米， 番薯等。 如果完全捨棄碳水化合物， 會反彈的很厲害， 靠不吃澱粉和糖而瘦下來的美眉一旦恢復飲食必然比以前還要胖。 meirenzhi.com.cn（做健康女人,營造幸福生活!）編輯的話：水煮土豆是小編經常推薦給減肥美眉的， 土豆可以幫忙吸掉你肚子裡的油哦！

喝完湯後再吃菜 先喝湯能有飽腹感， 也能讓主食膨脹， 讓你不會吃過量。 meirenzhi.com.cn（做健康女人,營造幸福生活!）編輯的話：這點小編深有感觸， 每次喝完湯後， 都撐死了， 也沒吃少幾兩飯， 不過最好不要在飯後喝湯， 免得攝入額外的熱量。

只吃瘦肉不吃皮 瘦肉中含有充足的蛋白質， 減肥中象雞肉， 魚肉， 牛肉都是可以放心吃的， 蛋白質能促進新成代謝， 讓你瘦下來不容易反彈。 meirenzhi.com.cn（做健康女人,營造幸福生活!）編輯的話：減肥的時候適量吃點蛋白質， 可以提高身體的新陳代謝。

儘量吃有骨頭或有殼食物進食後20分鐘大腦會提醒你“吃飽了”，吃有骨頭或殼類能減慢你的進食速度，減少食量。 meirenzhi.com.cn（做健康女人,營造幸福生活!）編輯的話：人體有記憶功能，所以吃飯的時候儘量細嚼慢嚥。

吃葷素搭配的 不要大魚大肉，雖然很飽口福，但是長期如此會使你變壯哦，有素食會減慢腸道對脂肪的完全吸收。meirenzhi.com.cn（做健康女人,營造幸福生活!）編輯的話：葷素搭配，可以均衡營養哦！如果只靠吃素，會導致便秘，還有導致身體的新陳代謝變慢了！

油炸食品先把外皮去掉 油炸雞腿，油炸魚都是有沾粉的油膩外皮，只要吃時剝去就OK拉。如果外食一族，可以準備一碗清水，把事物涮下去掉多餘油脂就可以放心吃了。meirenzhi.com.cn（做健康女人,營造幸福生活!）編輯的話：油炸的東西油脂又多，又容易致癌，想減肥的MM還是少吃為妙！

餐後絕不能吃零食 還沒吃飽嗎，來片薯片吧，再加罐可樂，吃幾片餅乾。。這是絕對NG的，包括水果也最好不能在飯後吃，這樣影響消化，增加了熱量和脂肪的堆積，減肥中是避免零食的，如果你實在嘴讒的話，就放在餐前吧。meirenzhi.com.cn（做健康女人,營造幸福生活!）編輯的話：其實很多人都是吃零食吃胖的，本來正常的三餐已經夠人體每天所需的卡路里，再加上額外攝入的熱量，入大於出，脂肪就會在體內沉澱了！

用較小的器具裝食物 碗小了，自然吃的分量也隨之減少，更好的限制自己的食量。meirenzhi.com.cn（做健康女人,營造幸福生活!）編輯的話：碗小了，如果想吃就要再盛，心理上就會感覺自己多吃了，如果出去外面吃飯，你都不好意思再裝了。

儘量吃有骨頭或有殼食物進食後20分鐘大腦會提醒你“吃飽了”，吃有骨頭或殼類能減慢你的進食速度，減少食量。 meirenzhi.com.cn（做健康女人,營造幸福生活!）編輯的話：人體有記憶功能，所以吃飯的時候儘量細嚼慢嚥。

吃葷素搭配的 不要大魚大肉，雖然很飽口福，但是長期如此會使你變壯哦，有素食會減慢腸道對脂肪的完全吸收。meirenzhi.com.cn（做健康女人,營造幸福生活!）編輯的話：葷素搭配，可以均衡營養哦！如果只靠吃素，會導致便秘，還有導致身體的新陳代謝變慢了！

油炸食品先把外皮去掉 油炸雞腿，油炸魚都是有沾粉的油膩外皮，只要吃時剝去就OK拉。如果外食一族，可以準備一碗清水，把事物涮下去掉多餘油脂就可以放心吃了。meirenzhi.com.cn（做健康女人,營造幸福生活!）編輯的話：油炸的東西油脂又多，又容易致癌，想減肥的MM還是少吃為妙！

餐後絕不能吃零食 還沒吃飽嗎，來片薯片吧，再加罐可樂，吃幾片餅乾。。這是絕對NG的，包括水果也最好不能在飯後吃，這樣影響消化，增加了熱量和脂肪的堆積，減肥中是避免零食的，如果你實在嘴讒的話，就放在餐前吧。meirenzhi.com.cn（做健康女人,營造幸福生活!）編輯的話：其實很多人都是吃零食吃胖的，本來正常的三餐已經夠人體每天所需的卡路里，再加上額外攝入的熱量，入大於出，脂肪就會在體內沉澱了！

用較小的器具裝食物 碗小了，自然吃的分量也隨之減少，更好的限制自己的食量。meirenzhi.com.cn（做健康女人,營造幸福生活!）編輯的話：碗小了，如果想吃就要再盛，心理上就會感覺自己多吃了，如果出去外面吃飯，你都不好意思再裝了。