早上的減肥模式 俗話說："一日之計在於晨。
"善用早上的時間，
一整天都會過得很有活力！ １. 飲食方面 早餐像國王 早餐是一天活力的來源，
如果早餐吃得不充足的話，
午餐之前很容易吃零食，
所以，
早餐一定要豐盛，
糖類、蛋白質的食物絕對不可少，
比如麵包、米飯類的食物。
此外，
也可以補充一點肉類、蛋類或奶類，
提升早餐的飽足感。
利水、消腫食物的攝取中醫認為，
早上７～９點是胃部經絡正在運行的時候，
９～１１ 點是脾部經絡正在運行的時候，
所以醫生建議可以多吃利水、消腫的食物，
如冬瓜、紅豆、竹筍、山藥、薏仁、蘋果都是很不錯的選擇，
可以幫助你將水分排出，
不會有水腫的感覺。
２. 運動方面 適合在早上做的運動，
最好是能增加心肺功能的有氧運動，
比如慢跑、自行車、有氧舞蹈等，
都可以消耗原本就儲存在體內的一部分能量，
也可以使你一整天的活力提升到最高，
讓你一整天都覺得活力百倍！
３. 生活保養 增加走路的機會。
人都是有惰性的，
如果經常不動，
久而久之就會養成習慣，
因此建議你隨時隨地要進行活動。
即使你沒有從事劇烈運動的習慣，
那也可做一些很簡單的運動，
比如讓自己多增加一點走路的機會。
長此以往，
就會養成運動的好習慣。
晚上的減肥模式 晚上，
是一天活力最弱的時刻，
也是所有的身體器官準備休息的時候。
不過晚上也是減肥的最佳時候。
１. 飲食方面 主食類吃到２／３的程度即可 如果你是個外食族，
我們建議你儘量不要將便當吃完，
因為所有市售便當的飯量幾乎都過多，
如果你全部照單全收，
一定會破壞你的減肥計畫，
或許你會覺得這樣的行為很浪費，
但是為了你的身體健康著想，
這是一定要做的！
蔬菜、水果不可少 蔬菜、水果不僅能幫助你的新陳代謝，
對於人體來說更是不可缺少的營養素，
尤其在晚上，
如果你感到嘴饞，
建議你不妨以蔬菜、水果裹腹，
既能得到營養，
也能幫助減肥，
但請注意，
水果仍是以兩份為主，
否則不小心則會攝取過多的熱量。
強腎的食物多攝取中醫認為，
晚上５～７點時，
是人體腎臟正在運行的時候，
這時不妨多多攝取對腎臟有益的食物，像何首烏、蓮藕、白木耳、枸杞等，讓你的腎臟更強壯。腎臟的功能一好，代謝也會跟著好，就不容易發胖！
２. 運動方面 力量訓練。想要來點刺激的力量訓練嗎？這裡不建議你在早上做，因為當你一早起床的時候，整個意識，甚至是肌肉都還沒有完全醒，活動量還不夠！如果你還沒準備好就貿然進行力量練習，你的肌肉容易疲勞或是受傷。所以，如果你想做肌力訓練或是力量訓練，晚上是比較適合的。 睡前的伸展操。許多人在白天都沒有時間運動，所以晚上反而是很好的運動時機。健美教練說，伸展操是一種非常好的運動，就算你沒有時間從事其他的運動，也應該要做一些伸展操。它不僅可以消除你一整天的疲憊，而且對於曲線的塑造也很有功效。
３. 生活保養 泡個熱水澡。晚上泡澡，不僅可以洗去一天的疲憊，還能促進血液迴圈。血液迴圈的好壞，對於瘦身的結果也會有很大的影響，所以建議你工作了一天回到家之後，可以選個自己喜歡的音樂，點上蠟燭和薰香，將身體完全沉浸在泡澡的樂趣中，你會發現自己的身材真的會大有改變！
２. 運動方面 適合在早上做的運動，最好是能增加心肺功能的有氧運動，比如慢跑、自行車、有氧舞蹈等，都可以消耗原本就儲存在體內的一部分能量，也可以使你一整天的活力提升到最高，讓你一整天都覺得活力百倍！
這時不妨多多攝取對腎臟有益的食物，像何首烏、蓮藕、白木耳、枸杞等，讓你的腎臟更強壯。腎臟的功能一好，代謝也會跟著好，就不容易發胖！
２. 運動方面 力量訓練。想要來點刺激的力量訓練嗎？這裡不建議你在早上做，因為當你一早起床的時候，整個意識，甚至是肌肉都還沒有完全醒，活動量還不夠！如果你還沒準備好就貿然進行力量練習，你的肌肉容易疲勞或是受傷。所以，如果你想做肌力訓練或是力量訓練，晚上是比較適合的。 睡前的伸展操。許多人在白天都沒有時間運動，所以晚上反而是很好的運動時機。健美教練說，伸展操是一種非常好的運動，就算你沒有時間從事其他的運動，也應該要做一些伸展操。它不僅可以消除你一整天的疲憊，而且對於曲線的塑造也很有功效。
３. 生活保養 泡個熱水澡。晚上泡澡，不僅可以洗去一天的疲憊，還能促進血液迴圈。血液迴圈的好壞，對於瘦身的結果也會有很大的影響，所以建議你工作了一天回到家之後，可以選個自己喜歡的音樂，點上蠟燭和薰香，將身體完全沉浸在泡澡的樂趣中，你會發現自己的身材真的會大有改變！
２. 運動方面 適合在早上做的運動，最好是能增加心肺功能的有氧運動，比如慢跑、自行車、有氧舞蹈等，都可以消耗原本就儲存在體內的一部分能量，也可以使你一整天的活力提升到最高，讓你一整天都覺得活力百倍！
