這五種食物不僅可以使你的腹部有切實的改變，
更能讓你保持良好的健康狀態，
秘密就是它們含有神奇的MUFA(一種“好”脂肪—不
飽和脂肪酸)
對古希臘人來說，
橄欖有是“黃金果”；而對阿芝特克人，
巧克力是神賜予的禮物;在埃及，
杏仁是法老給與的恩賜；鱷梨幾千年來都被當作生殖的象徵。
這些對生活而言必不可少的食物，
比歷史更能讓人津津樂道。
除了美味之外，
它們同樣具有無可比擬的保健品質，
因為它們含有豐富的不飽和脂肪酸(就是眾所周知的MUFA)。
這種“好脂肪”不僅可以讓你遠離慢性疾病，
而且根據最近的研究結果，
他們還可以幫助你成功瘦身!對腹部的效果尤其顯著，
這就是為什麼它們能成為瘦腹核心食物的原因。
含有豐富MUFA的食物主要分為五種：油類，
堅果，
鱷梨，
橄欖和巧克力。
每一餐中吃一份這種食物，
不管是哪一種，
都可以幫助減少脂肪在腹部的沉積，
控制熱量的攝入，
讓你的腰更苗條，
讓你瘦腰更容易。
每一份上述食物都含有豐富的不飽和脂肪酸，
以及大約400卡的熱量，
足以控制你的饑餓感，
不必要吃大量的食物就能有充沛的精力。
你可以放心的把這些食物添加到瘦身食譜中去。
即使你不節食，
你也可以放心的享受這些美味。
這些食物的魅力幾千年來都不可抵擋。
(一) 油類
包括橄欖油，
亞麻仁油，
花生油，
紅花油，
芝麻油，
大豆油，
向日葵油，
胡桃油等。
用旺火把芝麻，
花生炒熟;用炸鍋炸熟胡桃或者橄欖，
把他們塗到三文治上，
撒到湯裡或者烤出的食物上;把它們放到泡菜裡;你也可以把它們澆到做好的沙拉上，
這些都是很好的食用方法。
說明：一份=一大湯匙。
(二)堅果類
包括杏仁，
腰果，
花生，
葵花籽，
榛子，
澳大利亞堅果，
核桃，
松仁，
阿月渾子果，
炒熟的南瓜籽，
胡桃等。
你可以像吃速食一樣食用它們，
或者放到沙拉上，
撒到雞肉，
魚肉，
麵包上，
或者攪拌到湯裡。
所有這些食用方法都同樣美味。
說明：一份=兩大湯匙
(三) 鱷梨類
包括佛羅里達鱷梨和哈斯鱷梨，
你可以這樣食用：切成片直接吃;與沙拉攪拌吃;搗碎與酸橙汁混合引用;夾炸土豆片;剁碎加入到速食沙拉裡。
說明：一份=四分之一杯
(四) 橄欖類
包括鳥橄欖和綠橄欖。你可以這樣食用：當成速食食用，;切成片撒在比薩，沙拉或者義大利面上;夾在三文治裡;把橄欖磨成粉填塞在雞胸或魚肚裡。說明：一份=10個大橄欖或者兩大兩大湯匙橄欖粉。
(五) 巧克力
你可以用你喜歡的任何方式食用它們。說明：一份=四分之一杯。
含有豐富MUFA的食物主要分為五種：油類，堅果，鱷梨，橄欖和巧克力。每一餐中吃一份這種食物，不管是哪一種，都可以幫助減少脂肪在腹部的沉積，控制熱量的攝入，讓你的腰更苗條，讓你瘦腰更容易。每一份上述食物都含有豐富的不飽和脂肪酸，以及大約400卡的熱量，足以控制你的饑餓感，不必要吃大量的食物就能有充沛的精力。你可以放心的把這些食物添加到瘦身食譜中去。即使你不節食，你也可以放心的享受這些美味。這些食物的魅力幾千年來都不可抵擋。
說明：一份=四分之一杯
(四) 橄欖類
包括鳥橄欖和綠橄欖。你可以這樣食用：當成速食食用，;切成片撒在比薩，沙拉或者義大利面上;夾在三文治裡;把橄欖磨成粉填塞在雞胸或魚肚裡。說明：一份=10個大橄欖或者兩大兩大湯匙橄欖粉。
(五) 巧克力
你可以用你喜歡的任何方式食用它們。說明：一份=四分之一杯。
含有豐富MUFA的食物主要分為五種：油類，堅果，鱷梨，橄欖和巧克力。每一餐中吃一份這種食物，不管是哪一種，都可以幫助減少脂肪在腹部的沉積，控制熱量的攝入，讓你的腰更苗條，讓你瘦腰更容易。每一份上述食物都含有豐富的不飽和脂肪酸，以及大約400卡的熱量，足以控制你的饑餓感，不必要吃大量的食物就能有充沛的精力。你可以放心的把這些食物添加到瘦身食譜中去。即使你不節食，你也可以放心的享受這些美味。這些食物的魅力幾千年來都不可抵擋。
