少兒篇———“小胖墩”可減少主食量
不管是小學還是幼稚園， 現在的學校裡隨處可見“小胖墩”的身影。 專家認為， “小胖墩”多數是營養過剩導致的結果，
肥胖的危害性在於會降低孩子的心肺功能， 導致運動耐力下降， 還會使呼吸系統的抵抗力下降， 使孩子易患呼吸道疾病；血糖和血壓升高， 將來得糖尿病和高血壓病的幾率更高。 肥胖還會損害孩子的心理健康， 使孩子孤獨、自卑、缺乏自信心。 如果肥胖的狀況不改善一直持續到成人期， 患心血管疾病的可能性也會大大增加。
由於兒童骨骼、器官、智力等還在生長發育中， 因此不能以極端的饑餓法減肥， 也不應快速減重， 更不主張使用藥物、饑餓療法或手術， 而提倡在飲食的選擇和控制以及鍛煉上嚴格把關。
瘦身Tips
一、營養要滿足。 一日三餐要保證， 不能減少飲食次數。 不同年齡的孩子， 每日所需的營養素不同， 總的來說， 蛋白質、維生素、礦物質和微量元素是孩子生長發育必需的營養元素， 每天給孩子吃一兩肉、一個雞蛋、一袋奶、適量的蔬菜水果及主食， 便能保證營養需要。
二、超重時減少主食量。 家長可根據孩子身高體重的增長來衡量孩子的營養狀況。 一般情況下， 身高每增長1釐米， 體重增加0.3公斤左右， 如果體重增加過多， 就應減少每日食物的入量， 尤其是主食的入量。
三、多吃蔬果。 蔬果含豐富維生素、礦物質和微量元素， 蔬菜是最好的減肥食品， 但應少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圓等高糖分水果。
四、清淡飲食。 做菜時能清蒸，
五、每餐20分鐘。 建議胖孩子中、晚餐時間應不少於20分鐘。
瘦身Tips
一、營養要滿足。 一日三餐要保證， 不能減少飲食次數。 不同年齡的孩子， 每日所需的營養素不同， 總的來說， 蛋白質、維生素、礦物質和微量元素是孩子生長發育必需的營養元素， 每天給孩子吃一兩肉、一個雞蛋、一袋奶、適量的蔬菜水果及主食， 便能保證營養需要。
二、超重時減少主食量。 家長可根據孩子身高體重的增長來衡量孩子的營養狀況。 一般情況下， 身高每增長1釐米， 體重增加0.3公斤左右， 如果體重增加過多， 就應減少每日食物的入量， 尤其是主食的入量。
三、多吃蔬果。 蔬果含豐富維生素、礦物質和微量元素， 蔬菜是最好的減肥食品，
四、清淡飲食。 做菜時能清蒸， 就不要油炸、紅燒， 並少油、少鹽。
五、每餐20分鐘。 建議胖孩子中、晚餐時間應不少於20分鐘。
