只做健身操來減掉腰腹的贅肉並不輕而易舉實現。 從入秋開始， 你至少一周做三次， 每次至少20分鐘的有氧練習， 配合低脂肪、低熱量、低鹽、低糖的飲食， 逐漸讓腰線窈窕。
想要除掉腹部多餘的脂肪， 這個態度是很積極的， 因為通常來說， 蘋果形的身材與梨形身材相比， 有很高的患心臟病的風險， 甚至引發哮喘或者糖尿病。 健康專家認為持之以恆的、適量的運動能夠幫助去掉腹部大量的深層脂肪。 很多人的BMI指數並不見得超標， 體重看來也剛剛好， 但是腹部的脂肪仍然是心頭大患， 所以必須要選擇一種正確的方式來説明你減掉這些贅肉。
研究表明力量訓練能夠減少腹部脂肪， 這比單純的節食效果更為明顯。 美國運動醫學院一致認為， 通過有氧運動和飲食調理減少身體整體的脂肪是最好的方法，
很多塑形專家都會列出一個限制性飲食計畫， 其中“流食”就算一種， 但也許這種方法不能堅持太長時間。 建議在你進行飲食控制之前， 先問問你的醫生。 營養專家會建議你吃得均衡一些， 以免營養缺失導致身體出現不良反應。 另外還有一點很重要， 強烈的感情可能觸發你對食物的渴求欲， 你可以一步一步地控制這些欲望， 調整自己的情緒， 能夠讓喜怒哀樂有節制地穿插在生活中。
為進食做一點筆錄。 如果喜歡吃點小零食， 那選擇健康的零食好了--低脂肪、低卡路里為標準， 比如新鮮水果、蔬菜。 要提醒的是， 就算根據你的計畫表在減肥， 規律的運動和適當的休息都是必不可少的。
大多數人都覺得下班之後回到家把鍋碗瓢盆拿出來， 然後等好長時間才能吃到自己做的飯， 而且填飽肚子之後還要做很大的清潔工程。 看上去這的確是個大問題， 不過如果你動作夠快的話，
為進食做一點筆錄。 如果喜歡吃點小零食， 那選擇健康的零食好了--低脂肪、低卡路里為標準， 比如新鮮水果、蔬菜。 要提醒的是， 就算根據你的計畫表在減肥， 規律的運動和適當的休息都是必不可少的。
大多數人都覺得下班之後回到家把鍋碗瓢盆拿出來， 然後等好長時間才能吃到自己做的飯， 而且填飽肚子之後還要做很大的清潔工程。 看上去這的確是個大問題， 不過如果你動作夠快的話， 20分鐘或者不到20分鐘的時間， 這些瑣碎的家務就能搞定了。 對照一下各種菜品的營養表， 讓自己做菜的方式能夠確保營養儘量少流失。 正在減肥的人吃東西時往往有這樣一條準則：能炒就不炸， 能烤就不炒，能煮就不烤，能涮就不煮。能夠自己控制攝入的總熱量，這對控制體重很有幫助。
能烤就不炒，能煮就不烤，能涮就不煮。能夠自己控制攝入的總熱量，這對控制體重很有幫助。
