減肥三字經 冬季減肥巧招

一年四季都可以減肥， 為什麼要選擇冬天呢？你有沒有感覺到， 人在天涼的時候胃口很好， 一頓飯吃完後還意猶未盡。 面對家裡的各種零食，

減少了戶外運動而無所事事的你， 吃的欲望會越來越強烈。 為了補充熱量， 香濃的可哥、奶茶， 成為你冬天的最愛。 但是， 過不了多久， 你就會發現， 怎麼沒吃多少肉還是長胖了。 而且， 冬季人處於寒冷狀態中， 人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。 另外， 冬季運動的特點是次數較多、間歇短、重量偏輕， 這又正好和減脂運動的規律不謀而合， 所以， 現在減肥正當時。 既然在冬季減肥， 減肥戰術就要量身定制了， 專家概括為飲食鍛煉兩手抓， 效果才明顯。

飲食的標準三低三高 三低是低油、低鹽、低糖。 低油就是少吃或不吃油炸食品。 低鹽是儘量讓口味清淡， 少吃辛辣， 以免讓胃口大開又傷了脾胃。 低糖並不是說不吃糖， 而是要嚴格控制霜淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

三高即高蛋白、高維生素、高纖維素。 高蛋白是維護人體器官的營養素， 平常在飲食中要占到30％左右， 但對於急於減脂的人， 可以將蛋白質調高到60％左右， 但主要攝取的應該是植物蛋白， 如豆類等。 維生素可以延緩細胞的衰老， 蔬菜和水果是最主要的維生素來源。 水果（蘋果、柳丁、西瓜、草莓）蔬菜（黃瓜、番茄、芹菜）。 纖維素能幫助我們的腸道蠕動， 有利於排毒， 並保持皮膚的光潔， 玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。

運動的選擇： 專家認為， 冬季肌肉處於緊縮狀態， 很容易受傷， 所以運動時需要多加注意。 女性多以中強度的跳操、踩自行車、跑步機上快走為主。 而男士則以有氧器械為主， 偏重耐力訓練而不強調力量訓練。 每組訓練不應超過40分鐘， 中間要休息10分鐘。

飲食的標準三低三高 三低是低油、低鹽、低糖。 低油就是少吃或不吃油炸食品。 低鹽是儘量讓口味清淡， 少吃辛辣， 以免讓胃口大開又傷了脾胃。 低糖並不是說不吃糖， 而是要嚴格控制霜淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。