餐單當中含有大量纖維素， 有助排出體內積聚的宿便， 對減肚腩及改善水腫有莫大幫助。 而且餐單中的油分很低， 每日所吸收熱量約1200卡路里。
3天高纖排毒去水腫食譜
第一天：
早餐：方包1片， 低糖豆漿1杯
午餐：雞絲通粉1碗， 燙菜1碟下午茶：低脂乳酪1杯
晚餐：芫荽魚片湯1碗， 米粉半碗， 橙1個， 燙青菜1碟
第二天：
午餐：魚片粥1碗， 燙青菜1碟下午茶：脫脂奶1杯
晚餐：雞蛋三文治1份， 番茄1個
第三天：
午餐：白飯半碗， 蒸豆腐2塊， 燙青菜2碗下午茶：脫脂奶1杯
晚餐：蒸水蛋一碗， 烏冬大半碗， 燙青菜2碗， 橙1個
