瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，
改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，
是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，
包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，
以達至身心的合一。
一般說來，
瑜伽每天都可以練，
生理期也是可以的，
但是要避免倒立以及腰腹部力量的練習，
以免造成經血倒流。
適當的瑜伽有利於緩解月經不調。
瑜伽能加速新陳代謝，
去除體內廢物，
形體修復、調理養顏從內及外，
;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，
身體四肢均衡發展，
使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，
背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效;瑜伽能調節身心系統，
改善血液環境，
促進內分泌平衡，
內在充滿能量。
瑜伽入門注意事項：
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，
但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，
可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，
既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，
但不管一個人腰圍如何，
都能練好瑜伽。
事實上，
研究表明，
瑜伽能幫人減肥，
避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體，
但這只是練習的最佳境界。
即使你天生身體比較僵硬，
通過練習，
身體也會變得靈活。
另外，
你要知道，
瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，
更要調整呼吸，
放鬆心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺，
長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，
無法發揮瑜珈練習的功效。
5、調整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，
課程也是以緩緩的深呼吸結束。
當妳不知道該如何是好時，
那就專注在呼氣與吸氣上，
這是保持平靜，
並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。
作為練習者，
應隨時遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進，
不和他人相比。
許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，
看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，
就會急功近利得想做到那樣，
這樣往往會因為著急而傷害自己的關節和肌肉，
練習效果也會適得其反。
練習者練習瑜伽時，
如果首先不知道自己的目標，
不瞭解自己的身體，
最關鍵的是不知道自己的極限時，
他(她)就會在練習時十分盲目地練習，
這樣必然增加受傷的幾率。
