分享跆拳道的基本功 四大動作輕鬆練

跆拳道是一種有著深刻含意的武道， 是集柔， 韌， 銳利， 力量四者合一技術。 練習跆拳道可以讓身體的各個部位都得到鍛煉，

同時達到塑身， 瘦身的效果。 跆拳道有三大動作， 這些動作要領有時候會出現很多誤區。

擺踢。 動作規格：從左勢實戰姿勢開始， 右腳向後蹬地， 身體重心前移至左腳， 左腳支撐， 右腿屈膝提起；左腳以前腳掌為軸， 腳跟向內旋轉約180度， 右腿膝關節內扣， 右腿向左前方伸出， 伸直後用腳掌向右側用力屈膝鞭打， 然後右腿順勢放鬆屈膝回收， 落回原地成實戰姿勢。
動作要領：1、起腿後右腿屈膝抬過水準， 然後內扣。 2、右腳要隨轉體儘量向左前伸展。 3、右腳掌向右鞭打時要屈膝扣小腿。 4、鞭打後順勢放鬆。
易犯錯誤：提膝後直接向前方伸直右腿， 沒有做膝內扣動作， 因而影鞭打後不放鬆， 落地姿勢改變。
進攻部位：頭部、面部、胸部。

分解教學：1、從左勢實戰姿勢開始。

2、右腳向後蹬地， 身體重心前移至左腳， 左腳支撐， 右腳屈膝前提。 3、左腳以前腳掌為軸， 腳跟向內旋約180度， 同時， 右膝稍內扣。 4、右腿伸膝， 右腿向左前方伸直。 右腳在屈膝扣小腿動作的帶動下， 向右用前腳掌做鞭打動作。 5、右腳鞭打結束後， 放鬆屈膝回收， 落回原地成左勢實戰姿勢。

後踢。 動作規格：左腳掌為軸內旋約90度， 上身旋轉重心移到右腳， 屈膝收腿直線提出， 重心前移落下。 動作要領：1、起退後上身于小腿折疊成一團。 2、動作延伸， 用力延伸。 3、轉身， 踢膝， 出腿一次性完成， 不能停頓。 4、擊打目標在正前方稍偏右。
易犯錯誤：1、上身， 大小退不折疊， 直腿往上撩。 2、轉身， 踢腿有停頓， 不連貫。 3、擊打成弧線， 旋轉發力。 4、肩， 上身跟著旋轉， 容易被反擊。

劈腿。 動作規格：實戰姿勢開始。 右腳蹬地， 重心前移至左腳。 同時， 右腿以髖關節為軸屈膝上提， 兩手握拳置於胸前；隨即充分送髖， 上提膝關節至胸部， 右小腿以膝關節為軸向上伸直， 將右腿直舉於體前。

右腳過頭；然後放鬆向下以右腳後跟（或腳掌）為力點劈擊， 一直到前面， 成實戰姿勢。 動作要領：腿儘量往高、往頭後舉， 要向上送髖， 重心往高起；腳放鬆往前落， 落地要有控制；起腿要快速、果斷；踝關節要放鬆。 劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。

易犯錯誤：1、起腿不夠高， 不夠充分， 重心不往高起；2、踝關節緊張， 往下壓太用力；3、重心控制， 腿控制不好， 落地太重， 4、上身後仰太多， 應隨重心一起前移， 保持直立。