開始進行減重計畫時， 因為還在適應期間， 所以對於食欲的控制尚不能隨心所欲， 總想吃些零嘴解解饞， 嚴重的會以零嘴來犒賞自己減重的辛苦。
哪些零嘴較好呢？選擇的原則為低熱量、低鈉、最好是新鮮的食物。
一、新鮮的食物：
例如蔬菜、水果、五穀根莖類；您可以烤個馬鈴薯不加奶油， 或者是烤一片高纖土司麵包或是親手做個水果果凍既清涼又健康。
二、市售產品方面：
一定要先看清楚包裝上的營養標示， 看看所選擇的食物熱量多少、脂肪多寡後再選擇。
三、教您幾個嘴饞時的點心做法：
1、優格水果：
市售脫脂低熱量的優酪乳淋在切好的水果上再放入冷凍庫中， 過一會兒就可以食用。 要注意的是優酪乳和水果是有熱量的， 千萬要適可而止。
2、烤蘋果：
將蘋果中間核去掉， 用叉子將蘋果刺幾個洞， 然後包上保鮮膜放入微波爐加熱約5～6分鐘。
