健美操青春活力介紹 4大動作助你快樂運動

青春活力健美操是融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動項目， 因此， 青春活力健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。

久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力， 導致局部肌肉疲勞， 進而引發頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。 為此， 健身教練向大家推薦了一套從歐美流傳開來的辦公室健身操， 可以從中體會到邊工作邊運動、修身、減壓的樂趣。
青春活力健美操可分為健身和競技兩大類。 健身為主的青春活力健美操目的在於健身鍛煉， 而競技健美操目的在於根據規則進行訓練， 最終為了參加比賽。 男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練；女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。 青春活力健美操力度強、幅度大、消耗多、優美大方且富於時代特點， 深受青年人的喜愛。

主要動作
1.擴胸
方法：直立， 兩手在背後交握， 兩肩夾緊下垂， 手臂帶著胸部往上提升， 越高越好。 手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣， 放下時呼出。
作用：能説明你告別白領天敵——滑鼠手和背部勞損。 意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背， 胸部也擴大了。
2.鎮靜交替呼吸法
方法：坐直， 右手大拇指放在右邊鼻翼， 食指、中指放在鼻樑上， 無名指放在左側鼻翼。 壓住左邊的鼻孔， 抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。 放下大拇指壓住右邊的鼻孔， 屏住呼吸5秒鐘， 然後放開左邊鼻孔， 吐氣5秒。 再用左邊鼻孔吸氣， 用右邊鼻孔吐氣。
作用：能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。
適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。

3.伸展頸部森林式
方法：直立， 頭部輕柔地傾斜向右側， 將右耳輕放於右肩上， 用鼻均勻深呼吸;一分鐘後， 換另一側練習。 放鬆， 調勻呼吸， 配合冥想， 把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊， 想像自己就是那個頭戴花環、沐浴著海風的女神， 效果自然更佳。
作用：緩解頸椎疲勞， 舒緩焦慮情緒。
適用場合：接電話、乘電梯時。
4.腰腹減肥法
方法：直立， 兩腿分開約1米， 腳尖向前。 深呼吸， 緩緩將左手舉過頭， 吐氣， 身體緩緩向右側傾倒， 右手放在右腿側， 正常呼吸， 保持該動作5—10秒鐘。 深呼吸， 緩緩將身體復位， 吐氣， 放下手臂， 放鬆。 交換右手臂做同樣的動作。
作用：堅實腹部和腰部， 放鬆後背。