1天2餐燕麥餐 半年減20斤

想減肥， 卻又不得其門而入， 一直徘徊在苗條的入口？其實， 想減肥方法很重要。 根據研究發現， 每天吃兩餐燕麥代餐， 半年可瘦近十公斤（kg）， 而減重後每天繼續吃一餐燕麥代餐， 可預防複胖。 醫師建議想減肥者， 可把部分正餐米飯改燕麥粥， 吃了有飽足感， 且熱量較低。

健康瘦身臺灣肥胖醫學會常務理事、減重醫師蕭敦仁昨天在一場衛教記者會上表示， 每天喝燕麥可降低體內壞的膽固醇， 而燕麥含有膳食纖維， 吃了以後較有飽足感， 熱量比白米飯低， 適合減肥者食用。 蕭敦仁曾對五十三名BMI(Body Mass Index， 身體品質指數)二十五以上、平均體重九十公斤的人進行減重， 這些患者每天吃二餐的燕麥代餐， 燕麥代餐可搭配豆干、燙青菜等小菜， 一餐的熱量約四百卡；患者每週要運動三次， 每次三十分鐘。 結果半年瘦了百分之十點三的體重，

平均一人瘦九點七公斤。

減重時補充纖維錠 蕭敦仁說， 減肥的人容易複胖， 建議這些吃燕麥代餐減肥者， 在達到理想體重後， 每天可維持一餐燕麥餐， 避免複胖。 蕭敦仁表示， 市面上的燕麥代餐有加膳食纖維、胺基酸等， 民眾若是不想吃代餐包，

可以煮燕麥粥， 但一碗的膳食纖維約六公克， 而減重的人建議一天應攝取三十公克， 要從食物中補足這些膳食纖維可能要吃一臉盆的蔬果才夠， 因此建議可補充膳食纖維錠。

補充蛋白質避掉發 臺北大學公共衛生暨營養學院院長謝明哲則提醒，

即使在減重期間， 成人每天仍應吃四至五碗的五穀根莖類食物；因不吃肚子容易餓， 易攝取過多的油脂， 造成體重上升。 台大醫院家醫科主治醫師黃國晉認為， 用燕麥取代白米飯的減肥方法可行， 不過減重時還是要天天五蔬果， 營養才會均衡， 同時也要補充足夠的蛋白質， 否則會出現掉發、皮膚變差等後遺症。

減肥注意事項 1、少吃高熱量食物， 減肥期間可以鹵、燙等烹調方式代替煎、炒、炸 2、減肥時三餐還是要吃， 若吃得太少， 反而容易在不知不覺中， 攝取過量油脂， 更容易發胖

3、可以糙米、燕麥取代白米飯， 不僅可降低熱量， 還可增加膳食纖維， 可增加飽足感 4、減肥期間若有饑餓感時， 餐和餐之間可吃纖維質較豐富的芭樂、蘋果、番茄等水果

5、減肥成功後最好每天仍維持一餐低熱量食物，像是吃燕麥代餐等，避免複胖 一天兩餐，半年就能讓你減肥20斤，而且還不用挨餓，你心動了嗎？

減重時補充纖維錠 蕭敦仁說，減肥的人容易複胖，建議這些吃燕麥代餐減肥者，在達到理想體重後，每天可維持一餐燕麥餐，避免複胖。 蕭敦仁表示，市面上的燕麥代餐有加膳食纖維、胺基酸等，民眾若是不想吃代餐包，可以煮燕麥粥，但一碗的膳食纖維約六公克，而減重的人建議一天應攝取三十公克，要從食物中補足這些膳食纖維可能要吃一臉盆的蔬果才夠，因此建議可補充膳食纖維錠。

5、減肥成功後最好每天仍維持一餐低熱量食物，像是吃燕麥代餐等，避免複胖 一天兩餐，半年就能讓你減肥20斤，而且還不用挨餓，你心動了嗎？

減重時補充纖維錠 蕭敦仁說，減肥的人容易複胖，建議這些吃燕麥代餐減肥者，在達到理想體重後，每天可維持一餐燕麥餐，避免複胖。 蕭敦仁表示，市面上的燕麥代餐有加膳食纖維、胺基酸等，民眾若是不想吃代餐包，可以煮燕麥粥，但一碗的膳食纖維約六公克，而減重的人建議一天應攝取三十公克，要從食物中補足這些膳食纖維可能要吃一臉盆的蔬果才夠，因此建議可補充膳食纖維錠。