小腿肌肉是人體力量最強大的肌肉，人們站立、行走和奔跑都離不開它。因此，小腿肌肉的鍛煉就顯得十分重要。以下的四個方法可以幫助男性鍛煉小腿肌肉，增強肌肉耐力。
小腿肌肉是人體力量最強大的肌肉，人們站立、行走和奔跑都離不開它。因此，小腿肌肉的鍛煉就顯得十分重要。以下的四個方法可以幫助男性鍛煉小腿肌肉，增強肌肉耐力。1、 站姿提踵
鍛煉小腿三頭肌（比目魚肌、腓腸饑）的首選動作之一，初級和中高水準者都適用。動作要領：站在斜蹲機上（為了安全，在斜蹲機的踏腳板上可放置兩塊重量疊的杠鈴片，約10釐米厚），兩腳前掌踏在鈴片上，腳跟懸空，肩頂托墊，腿伸直，腳跟儘量下垂，使小腿肌得到最大限度的伸展。膝關節保持微屈（目的是使重量集中在小腿上）。然後，以小腿肌的收縮力提起腳跟至最高位，使腓腸肌處於“頂峰收縮”狀態，稍停片刻。再以小腿肌的張緊力控制住，緩慢下降還原。
2、坐姿提踵
主要是鍛煉小腿比目魚肌和腓腸肌外側，是中高級水準者的最佳選擇。動作要領：坐在提踵機上，前腳掌踏墊板，膝蓋頂牢重物，腳跟懸空下垂。小腿肌用力向上提踵至小腿肌“頂峰收縮”位，稍停片刻，控制性還原，在動作過程中腳跟始終要垂直上下，以確保小腿肌受力集中。為保證動作品質，提踵時軀幹不宜後仰借力。
3、反提踵
主要鍛煉小腿前部肌肉。訓練達到中高級水準後，要想使小腿顯得比較粗壯，反提踵練習則是必不可少的。
4、站立單腿提踵
主要是分離小腿肌，突顯肌肉線條。它既能使小腿漂亮有型，又不致太粗壯。此外，單腿提踵還能使較細的小腿增加圍度，使兩腿均衡發展。
小腿肌群除上述動作外，騎人提踵也是很好的方法之一，它是發展小腿三頭肌厚度的最佳動作。此外，練習者可根據需要，選擇2—3個動作，每個動作做5—6組，用漸增負重開始，以遞減重量結束。這樣能在保證動作規範的前提下，既做到極限次數，又使肌肉完全疲勞，達到促進肌肉生長的目的。
肌力訓練時的注意事項有哪些
1、選擇適當的方法：根據目的、疾患、時期以及肌力的級別不同，選擇被動運動、輔助主動運動、主動運動、抗阻力運動等不同的訓練方法。
2、正確調節外力：治療師對患兒給予的輔助量和抵抗量的正確與否，直接影響到訓練效果。及時、正確地增減抵抗量與輔助量，是提高肌力、避免損傷的關鍵。
4、充分固定運動肢體的近端：依靠體位、治療師、沙袋、固定帶充分固定主動肌的近端部位的肢體。
5、正確地設計姿勢與肢位：採取有利於目的運動的姿勢與肢位，使患兒能充分調動潛能，全力完成設計動作。
6、防止出現代償動作。
7、對患兒或其親屬說明訓練的目的和方法，得到患兒或親屬的合作，訓練中要隨時鼓勵患兒，提高其對訓練的信心。
肌力訓練時的禁忌證有哪些
1、心血管疾病：如先天性心臟病、高血壓病等。
2、感冒、系統性☆禁☆感染性疾病，接近運動區域的局部感染如癤、癰、蜂窩織炎等。
3、局部骨關節、肌肉、肌腱、韌帶等損傷癒合未堅，非感染性炎症症狀較明顯時。
