大屁股下垂、雙腿水腫、手腳冰冷……這一切的肥胖煩惱都源於骨盆歪斜， 導致重心失衡， 骨骼變形， 肌肉分佈不均勻， 令體內的水分與脂肪乘虛而入。
1兩腿向前伸展， 微微張開， 令筆直的雙腿互相平衡， 腳掌向前繃直， 上身挺直， 收腹挺胸， 兩肩下垂， 雙手自然地放於身體兩側靠後的位置， 支撐身體。
2將左膝彎曲90度， 膝蓋向內， 小腿平擺於左側， 用小腿與左腳內側著地， 上身微微轉向， 令重心往右移動。
左膝慢慢抬起， 左腳腳掌踩地， 同時轉動左側的股關節， 帶動上身恢復方向， 重心重新移回正中央。
3將抬起的左膝再次下擺， 左側的大腿、膝蓋、小腿、腳掌的內側貼地， 腰部往右側傾， 重心移到右後方， 然後將右腿向外屈膝， 抬起小腿， 令右腳腳掌踏在左膝上。
1全身躺平， 右腿向前伸直， 左膝向內彎曲， 小腿內側著地， 並與大腿成90度直角， 雙腳腳掌繃直， 手臂屈肘， 雙手疊放於骨盆的左側， 緩緩呼氣。
2保持全身姿勢， 緩緩抬起左膝， 令左側大腿與小腿離地， 左腳踩地。
3將左膝再次壓在地上，
1躺臥在地上， 雙腿屈膝大大地張開， 腳掌往外， 雙手分別扶在骨盆的左右兩側上， 然後抬起臀部， 令骨盆浮於地面， 僅用腳掌、背部、頭部著地。
2保持臀部離地的狀態下， 將彎曲的左膝往內轉動股關節， 骨盆向有傾斜， 同時令左側的大腿與小腿成90度直角。
3將轉向的左腿恢復原來的姿勢， 左腳著地， 以同樣的方式將右膝往內轉向， 右側小腿與大腿成90度。 注意整個過程中， 大腿與小腿、臀部始終離地。
軀幹重整
1雙腿屈膝躺臥， 小腿與大腿成90度， 膝蓋併攏， 但兩腳之間相隔一個拳頭的空位， 兩臂往頭頂的方向伸展， 手掌向外， 用繩子固定在手腕的地方， 令兩臂保持平衡， 臀部著地， 腰部上抬浮地。
2保持上身的姿勢， 將骨盆轉向右側， 左側臀部離地， 雙腿保持緊靠地同時帶動扭轉， 注意上身切勿跟著轉動， 要好好固定姿勢， 左右交替地轉動5次。
