減肥的頭號大敵是什麼？貪吃！不管你做多少運動，
喝多少減肥茶，
只要管不住自己的嘴，
一切努力都是白搭！所以為了你的減肥大計不至毀於嘴上，
讓我們來仔細研究一下，
究竟什麼方法可以讓你面對美食巋然不動！饑餓與食欲是兩件事：饑餓的感覺是由體內的刺激產生。
胃裡沒東西時會收縮,到後來會引發輕微頭暈、發抖及血糖降低等征狀。
相反的,食欲是由外在的刺激,如食物的樣子及色澤所產生的。
食欲和饑餓常被混淆,是因為當我們受外在刺激而產生食欲時,會有和饑餓時一樣的現象——唾液開始增加,胃也開始收縮。
但和饑餓不同的是,如果你不予理會,這些現象很快就會過去。
所以,想要
控制體重,要能區分自己是真餓了還是嘴饞。
方法NO1.細咬果仁可以降低食欲富含脂肪與營養的果仁，
驟耳聽上去似乎是減肥的剋星。
但據一項研究顯示，
充滿營養的果仁比起乳酪及餅乾低脂小食更能充饑，
一安士果仁應足夠解決饑餓及防止在晚餐時狂吃的衝動。
其中，
松子是營養專家推薦的
抑制食欲的佳品，
荷蘭油脂營養公司的一項最新研究發現，
松子含有的脂肪酸能促進縮膽素產生，
而縮膽素能抑制食欲，
達到減肥目的。
方法NO2.軟毛牙刷刷舌頭可以降低食欲在每餐前後用軟毛牙刷刷舌頭可以收降低食欲之效,因為過厚的舌苔會令味覺神經減弱；方法NO3.中醫降低食欲法中醫療法：穴位減肥是抑制食欲的一個重要方法，
食指和中指的頭一、二節是食欲的穴位，
每日用衫夾夾在這個位置上15-20分鐘，
可以起到降低食欲的作用；方法NO4.蘋果抑制食欲蘋果含有豐富的果膠pectin，
這是一種能抑制食欲的水溶性纖維。
營養專家認為，
果膠能減慢消化過程，
令飽滿的感覺更持久。
方法NO5.薄荷牙膏刷一下牙在你想吃東西的時候，
用薄荷味的牙膏刷一下牙，
薄荷濃烈的氣味，
對抑制食欲非常有效。
另外心理專家說，
氣味及味道與個人滿足感有密切的關係，
所以你需要在平時多留意哪種氣味及味道對你最有效。
方法NO6.延長時食時間科學家證明，
胃飽後把飽的資訊傳到大腦需15分鐘，
所以吃飯時細嚼慢嚥，
一來有利於身體健康，
二來可以降低食欲，
減少進食量。
貼心小建議：愛吃零食餅乾,改成水果,蔬菜,看電視別吃東西,因為往往你不知道你吃了多少東西進去,一開始可以慢慢來,慢慢減少,或是將那天能吃的份量拿起來,規定那天不能吃超過那個份量的零食。
至於飲料也是要慢慢改,先改成喝半糖、無糖、然後白開水,對身體沒負擔。
