看張丹峰下半身肌肉照 教你如何輕鬆練出胸肌

想必大家和張丹峰一樣， 都想有一副迷人的身材。 女人身材靠S， 男人身材只能靠肌肉。 夏天穿短袖， 可以自信的露出自己迷人的胸肌。

練胸肌， 不僅迷人， 還能鍛煉身體， 但是要怎樣有效的練出胸肌來呢？下面就是筆者練習胸肌的方法與體會。

每次運動前先做熱身運動。 扭動一下關節就行。
俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。 個人鍛煉方法：慢動作， 少做一點， 撐下去快貼地呆十秒， 再上來， 呆十秒。 如此反復做十個左右就差不多了。 做完了歇一會再做， 一天做幾組（依自己情況而定）。
採用啞鈴練習飛鳥是練習胸肌相對獨立的動作， 整個聯繫過程當中， 幾乎沒有其他肌肉群參與運動。 啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛煉效果， 是廣大健美愛好者鍛煉胸肌最喜歡的動作之一。 啞鈴要選擇可以承受每組15個動作的重量， 最重要的是一定要保證動作的協調統一。 要不然就有可能一個胸大一個胸小， 要同步發展才是誘人胸肌。

臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂， 靠胸肌來拉動（不知道是否準確， 但感覺練胸肌還行）。 靠胸肌拉到最大， 再放下到胸部位置， 一段時間收縮（如此重複）。

拉力器練胸肌。 筆者是往下彎來練胸肌， 向自己彎曲練臂肌。 將拉力器儘量彎曲， 保持不動， 一段時間再鬆開（如此反復做幾個， 累了就休息待會繼續）。
仰臥起坐也能練習胸肌（不過更練腹肌）。 這個就不多介紹了。

每天捶打一會胸部部位， 也能有效的鍛煉出胸肌。 筆者每天以拳頭擊打一會兒胸肌， 感覺挺有效的， 大家可以試試。 這個肯定沒有什麼壞處了。

其實練習肌肉就是將肌肉組織輕微破損， 然後修復。 緊記是輕微破損， 所有鍛煉需要有一個度（再自己能接受的範圍之內）。 肌肉修復需要一定的時間， 所以筆者建議大家隔一天再練習。
吃（主要是蛋白質）
肉類：牛肉（強烈推薦）雞蛋（強烈推薦， 便宜又實惠， 簡單又方便）， 雞肉， 魚。
蔬菜：豆類（強烈推薦）， 番薯（推薦）， 黃瓜， 菠菜。
水果：香蕉（強烈推薦， 一般鍛煉的人都知道吧， 練習前吃根香蕉效果相當好的）。
輔助物品：水必須喝滴， 蛋白粉（有條件的可以買， 請適當用）。