欣賞韓國瑜伽美女圖片 必須掌握的幾個瑜伽要領

瑜伽”（英文：Yoga， 印地語：???）這個詞， 是從印度梵語“yug”或“yuj”而來， 其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。 瑜伽源于古印度， 是古印度六大哲學派別中的一系，

探尋“梵我合一”的道理與方法。 而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。 大約在西元前300年， 印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali， 印地語：??????）創作了《瑜伽經》， 印度瑜伽在其基礎上才真正成形， 瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。 瑜伽是一個通過提升意識， 幫助人類充分發揮潛能的體系。 瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧， 改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力， 是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式， 包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等， 以達至身心的合一。 由西元前1500年《吠陀經》籠統的記載下來， 到了《奧義書》明確的記載瑜伽， 到《薄伽梵歌》出現， 完成了瑜伽行法與吠檀多哲學的合一， 使瑜伽這一民間的靈修實踐變為正統， 由強調行法到行為、信仰、知識三者並行不悖。 大約在西元前300年時， 印度大聖哲帕坦伽利（英文：Patanjali）創作了《瑜伽經》， 印度瑜伽在其基礎上真正成形， 瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。 帕坦伽利被尊為瑜伽之祖。 瑜伽之祖帕坦伽利（Patanjali）， 一般認為他誕生於西元前約200至500年間的印度拉爾（Ra'r'h）地區。 傳說中， 帕坦伽利的母親哥妮卡（Gonika'）是個飽學的瑜伽行者， 她一直希望將所學傳給一位賢能之士但未能如願。 哥妮卡心裡想說她的生命所剩無幾， 她就向太陽神祈求， 希望可以賜給她一位所尋覓的賢者。 她雙手捧水閉眼向太陽神禱告， 正當她要獻水給太陽神時， 她睜眼看到手中有一條小蛇， 小蛇瞬間化成人形， 向她說：“我想做你的孩子。 ”

修煉方法
瑜伽的八支行法：
為了實現“對心的控制”， 瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經》中提出了瑜伽修行所必須的八個階段的修法， 稱為“八支行法”。 這些功法是：
1、持戒(yama) ：指必須遵守的戒律， 包括不殺生、誠實、不盜、不淫、不貪等。

《瑜伽經》認為， 在作瑜伽功之前， 一個人必須要有充分的道德修養， 否則的話， 他的心是不會平靜的。
2、精進（niyama）：指應遵守的道德準則， 包括
（1）清淨（對身體和食物的清淨， 為“外淨”；對內心污濁的清淨， 為“內淨”）
（2）知足（不求自己份外之物）
（3）苦行（忍受饑、渴、寒、暑、坐、立等痛苦， 遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒）
（4）讀誦（學習經典、念誦聖音——唵“Om”）
（5）敬神（敬信自在天大神， 為神奉獻一切）等。
3、體位（asan)：指保持身體平穩、輕鬆自如、精神放鬆。 包括蓮花坐、勇士坐、吉祥坐、獅子坐、孔雀坐等等。

瑜伽要領
1、 坐於椅子上， 雙膝關節併攏， 脊柱立直
2、 吸氣， 雙手臂在背部反扣手掌合十。 兩肘內收。
3、 呼氣。 轉頭看向身體的一側。
4、 保持2-3次呼吸。
5、 吸氣回正， 呼氣重複另一側。
功效：緩解肩頸的壓力， 預防肩周炎， 頸椎病的產生。
單腿屈膝
提醒：做不到的MM可以將十指交扣于身後， 自然伸直就可以啦。 但是一定要兩手臂向內收。
1、坐立於椅子上， 吸氣起左腿水準於地面， 彎曲右腿置於左膝之上。
2、呼氣， 保持右大腿內側收緊， 腳掌儘量抵住左膝
3、保持自然的呼吸， 脊背挺直，感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。
4、交換另一側腿完成姿勢，每個動作控制的時間在15秒鐘以上

脊背挺直，感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。
4、交換另一側腿完成姿勢，每個動作控制的時間在15秒鐘以上