腹肌高強度間歇性訓練如何進行 間歇訓練的規則簡單介紹給你

16個星期露出六塊腹肌的訓練之旅
怎樣用間歇式訓練提高你的新陳代謝
我在健身房裡曾經接觸過成百上千的人， 他們都喜歡進行每次30-60分鐘的有氧訓練， 每週3-5次， 儘管堅持了至少一年， 可是體型還是老樣子， 沒有多大的變化。 如果您也是採用這種方式減肥， 那麼您一定也感到困惑， 為什麼這種鍛煉方法並沒有達到您想要達到的目標。
我知道， 很多的健身教練都喜歡給他們的顧客安排每週6-7個小時的有氧訓練計畫， 幾個月之後， 他們的顧客如果抱怨這種方式效果不大的時候， 這些教練唯一能做的就是告訴顧客堅持這種訓練方法， 或者增加有氧訓練的時間。
那麼結果如何呢？這種方法真的消耗更多的卡路里了麼？當然沒有！做更多的有氧訓練並不能提供更多的幫助。 你也許會感到驚訝， 因為每週6-7個小時的有氧訓練並沒有提高您的新陳代謝， 相反的， 它降低了您的新陳代謝。
弄糊塗了吧？其實對於有氧訓練， 大家都有很多的誤解。 大部分的人都相信， 有氧訓練是減輕體重的秘密武器。 其實在有氧訓練的過程中， 還有不為人們所知的副作用。 因為有氧訓練並不是減輕體重的方法！！忘記那些漫長的， 緩慢的， 枯燥的有氧訓練吧。 它絕對不會給你想要的那六塊腹肌。
我將向您解釋， 為什麼人們長年相信最有效果的減肥方法（例如30-60分鐘的慢跑）並不是真正減輕體重的方法。

讓我們看一組現實生活中的例子。 如果你拿最好的長跑選手（那些可以持續跑幾個小時的人）和最好的短跑選手（跑動過程低於一分鐘）。 這兩種人， 您認為那一種人會比較瘦？答案當然是短跑運動員。

其實當您做得越來越好， 您的心臟和肺部也變得越來越強壯， 這允許您能夠跑更長的路程。 然而！當您做更多的有氧訓練的時候， 也就是您的內臟器官變得越來越強壯的時候， 您的身體也會更加有效的消耗脂肪（這就意味著您的身體將消耗更少的脂肪）。 這也意味著如果您運動30分鐘可以消耗300卡路里的熱量， 那麼當您身體變得強壯的時候， 您必須運動45分鐘， 才能消耗同樣的卡路里。 您覺得花更多的時間做有氧訓練， 僅僅消耗同樣的卡路里有意義麼？
事實上， 當您開始做更多的有氧訓練試圖消耗更多的卡路里的時候， 您的身體卻已經在向肌肉尋求能量了。 這就意味著您的身體將開始分解肌肉組織來提供額外的能量。 您的肌肉會被轉化為葡萄糖（血糖）來支持您進行有氧訓練。 這意味著什麼呢？那就是， 您在進行一種減少脂肪消耗的運動， 那就是降低了新陳代謝！
記住！堅持穩定的有氧訓練， 並不是鍛煉肌肉， 反而做得更多的就是消耗您的肌肉！
那麼如果穩定的有氧訓練對於減脂沒有幫助的話， 什麼才是減脂的有效方法呢？
答案就是：間歇性訓練！（無氧訓練）
其實間歇性訓練比那些穩定的有氧訓練更加有效的提高您的新陳代謝。 而有氧訓練完全不會提高您的新陳代謝。 經過適量的對抗性訓練之後， 再進行一組間歇性訓練， 能夠讓您的新陳代謝在未來的24小時內都保持在一種較高的水準， 在某些情況下， 還會持續42小時！想像一下， 您的身體全天24小時， 無論是在白天， 甚至是在您夜晚睡眠的時候， 都在持續消耗大量的脂肪， 會是多令人興奮的事情啊。

幾乎所有的人都在關注訓練過程， 其實人們應該全面考慮。 減脂的關鍵並不僅僅在於您全力訓練的一個小時， 而是在之後的23個小時如何保持一個較高的新陳代謝。

那麼我們如何來進行間歇性訓練呢？
您可以採用您喜歡的任何鍛煉方式，例如慢跑，快跑，衝刺跑，固定自行車，自行車，跑步機，山地車，划船，爬樓梯，登山機，游泳等等。你可以隨意選擇，只要讓您的身體動起來。
間歇訓練的規則：
一定要事先運動4-6分鐘，熱一下身。
高強度：在一分鐘內盡可能快的運動。
強度等級：9-10級（10級為最高）
中強度：比高強度頻率稍微慢一些，運動兩分鐘。
強度等級：6-7級
接下來，一個持續3分鐘的迴圈。
最後通過5分鐘的慢動作，放鬆。
注意，千萬不要在對抗訓練之前做間歇性訓練。因為會對您的訓練產生影響。

而是在之後的23個小時如何保持一個較高的新陳代謝。

那麼我們如何來進行間歇性訓練呢？
您可以採用您喜歡的任何鍛煉方式，例如慢跑，快跑，衝刺跑，固定自行車，自行車，跑步機，山地車，划船，爬樓梯，登山機，游泳等等。你可以隨意選擇，只要讓您的身體動起來。
間歇訓練的規則：
一定要事先運動4-6分鐘，熱一下身。
高強度：在一分鐘內盡可能快的運動。
強度等級：9-10級（10級為最高）
中強度：比高強度頻率稍微慢一些，運動兩分鐘。
強度等級：6-7級
接下來，一個持續3分鐘的迴圈。
最後通過5分鐘的慢動作，放鬆。
注意，千萬不要在對抗訓練之前做間歇性訓練。因為會對您的訓練產生影響。