腹肌鍛煉過度受傷的症狀有哪些 過度訓練5大危害不容忽略

因為腹肌受傷了的話， 說明你的其它部位， 如腰肯定也會受損的， 腰是人體受力中軸點， 沒有它受力， 其它的部位都很難用上力氣的。

腹部肌肉是人體中最大的一塊耐力肌， 肌肉的耐力很大， 很難刺激的到所以也就很難收到鍛煉效果， 也因此想要鍛煉腹部肌肉就必須多次數多頻度的練習， 如果要練出線條來的話還必須在做仰臥起坐等腹部針對練習時加上負重！

隨著人們健康觀念的增強， 越來越多的人通過健身運動來改變自己的健康狀況。 由於參與體育運動， 機體出現疲勞現象是很自然的事， 但在正常情形下， 這類疲勞經過十二至廿四小時後便應該逐漸消失。 但如果在運動的過程中， 運動計畫安排不合理， 例如忽略了運動與恢復的配合， 在疲勞的狀態下繼續進行大強度運動量的刺激， 使已經疲勞的機體難以得到有效恢復， 超量補償將無法完成， 運動能力亦可能出現衰竭的現象。 如果仍然堅持運動下去， 就會形成過度運動， 即運動後疲勞連續積累所引起的一種病理現象， 從而對健康造成不良影響。
一 導致過度運動的主要原因
1．運動負荷過大， 超過了機體所能承受的範圍， 破壞了內在的穩定， 就會造成身體的過度疲勞狀態。
2．長時間未參與相關運動， 重新開始運動量突然增加。

3．睡眠不足、工作壓力大導致身體疲憊， 再加上大強度的運動。

4．大病初愈， 機體功能尚沒完全恢復， 就開始運動。 練習者體力消耗過大， 精神過分緊張， 最容易出現運動過度症狀。
5．疲勞出現後， 沒有及時地調整運動量， 繼續保持原有的運動。
6．情緒低落時， 進行不合理的運動。
二 過度運動的危害
人們參與健身運動的最終目的， 都是為了實現自我的身心健康。 在健身運動中， 一旦發生過度運動， 都會導致健身運動徒勞無益， 反而對健康造成傷害。 其危害主要表現為：
1．長期運動過度， 會使人產生精神依賴。 大運動量會使人體產生的一種“嗎啡樣物質”增加， 這種物質大量釋放到血液中， 使人感到興奮， 可抑制各種不適與疼痛。 時間一長便會成癮， 一旦停止運動， 便會產生沮喪、抑鬱、易激動、焦慮不安等不適的感覺。 運動過度還能抑制生殖功能， 使婦女月經不調、子宮內膜異位、男子不育。 因此， 對於健身運動， 如長跑、游泳、登山等， 要注意適量， 不能盲目過大， 否則對健康不利。

2．運動過度可使機體免疫功能受到損害， 影響健康。 人們在劇烈運動時， 可產生免疫抑制蛋白， 也可引起免疫細胞凋亡， 使免疫細胞數量減少， 淋巴球（lymphocyte）數減少， 中性白血球（neutrophils）功能減退， 最終導致機體免疫力降低。 在機體免疫能力降低的情況下， 當遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。

3．運動過度可造成運動能力下降。 過大的運動量， 會使各器官系統的功能都有所下降， 會增加運動性貧血的發生率， 這種貧血多為缺鐵性貧血， 原因不明。 反過來， 貧血可造成運動能力不足， 機體的反應能力下降， 平衡感降低， 肌肉彈性減小。 一到運動場地，就頭昏噁心，同時還伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑鬱、焦慮、易感冒等症狀，這些都有可能影響運動能力的正常發揮。
4．運動過度可使機體受傷的機會增加。運動過量，會引起中樞神經疲勞，大腦皮層功能下降，運動者會出現反應遲緩，判斷失誤， 精力不集中，動作不協調，導致運動中跌倒、撞傷的機會增多。
5．超負荷的劇烈運動可誘發意外。未經過特殊訓練的人，運動強度要適當，儘量避免突然超負荷運動。超負荷運動會使心臟循環系統不堪重負，需要的血液量和氧氣量會突然增加，而供給量卻相對減少，在這種血、氧供不應求的狀態下，運動者的心臟會出現急性缺血，繼而出現心臟驟停和腦血流中斷。

一到運動場地，就頭昏噁心，同時還伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑鬱、焦慮、易感冒等症狀，這些都有可能影響運動能力的正常發揮。
4．運動過度可使機體受傷的機會增加。運動過量，會引起中樞神經疲勞，大腦皮層功能下降，運動者會出現反應遲緩，判斷失誤， 精力不集中，動作不協調，導致運動中跌倒、撞傷的機會增多。
5．超負荷的劇烈運動可誘發意外。未經過特殊訓練的人，運動強度要適當，儘量避免突然超負荷運動。超負荷運動會使心臟循環系統不堪重負，需要的血液量和氧氣量會突然增加，而供給量卻相對減少，在這種血、氧供不應求的狀態下，運動者的心臟會出現急性缺血，繼而出現心臟驟停和腦血流中斷。