肚腩最容易長, 卻是最難減的, 那怎麼減肚子呢?愛美女性網編輯為大家分享6套非常簡單減肚子動作, 教你如何減肚子, 每天只需要10分鐘,
肚子肥胖是一個很普遍的現象, 針對肚子的減肥方法也有很多, 但是並不是所有的方法都實用有效, 即使是效果比較好的減肥方法, 大多都比較難執行, 需要花大量的時間, 甚至會和工作產生衝突, 這樣就加大了減肚子的難度了, 但是不想每天都挺著肚腩, 使身材大大打折, 於是簡單而又容易執行的方法就成為了MM們追求的減肚子方法。 如果你還不知道要怎麼減肚子的話, 就跟著愛美女性網小編一起來學習接下來介紹給大家的瘦腹小動作吧, 每套動作只需要10分鐘時間哦, 而且做法還非常簡單!
練習腹式呼吸減肚子
現在你有意識地感覺一下自己的呼吸,
是不是覺得呼吸很輕,
首先, 平躺在地面上, 彎曲你的雙腿膝蓋, 使大小腿之間成大約45度角, 然後將你的其中一隻手放在肚子上, 另一隻手放在下背後。 接著用鼻子吸氣, 維持3秒鐘時間後張開嘴巴, 用嘴巴呼氣, 維持6秒鐘時間。 在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓, 直到放在後背的手感覺到後背被下壓。
腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧, 能促進血液迴圈, 其中的按摩動作還能促動腸胃, 促使腸道廢物的排出。
揉腹動作和按摩動作非常相似,
這套動作是大範圍的腹部按摩, 在練習的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴, 促進淋巴系統的工作, 並且能夠促進腸胃蠕動和加快血液迴圈, 使積聚在腹部的廢物順利排出,
在介紹完簡單的腹部呼吸和揉腹動作後, 要介紹的是拍打動作,這套動作主要是針對腹部肥胖的最大敵人——多餘脂肪的,具體的做法是:首先原地直立站好,慢慢地調整呼吸,保持自然的呼吸放鬆身體。接著將兩手的手指併攏起來,同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部,拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音,並且沒有痛感產生,這樣連續拍打5~10鐘,再放鬆休息。
在練習動作的過程中,腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉,這樣還能促進腹部的血液迴圈,並且能夠促動腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆積。要注意拍打不需要太大的力度,以空掌心拍打就是為了防止力度過大而造成對腹部肌肉的傷害,另外,拍打也要掌握好節奏。這套動作除了可以在休息的時間進行外,還能在你平常走路的時候進行,這樣可以加速瘦腹哦。 要介紹的是拍打動作,這套動作主要是針對腹部肥胖的最大敵人——多餘脂肪的,具體的做法是:首先原地直立站好,慢慢地調整呼吸,保持自然的呼吸放鬆身體。接著將兩手的手指併攏起來,同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部,拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音,並且沒有痛感產生,這樣連續拍打5~10鐘,再放鬆休息。
在練習動作的過程中,腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉,這樣還能促進腹部的血液迴圈,並且能夠促動腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆積。要注意拍打不需要太大的力度,以空掌心拍打就是為了防止力度過大而造成對腹部肌肉的傷害,另外,拍打也要掌握好節奏。這套動作除了可以在休息的時間進行外,還能在你平常走路的時候進行,這樣可以加速瘦腹哦。