有腹肌的歐美帥哥美女圖片欣賞 8大腹肌訓練的誤區盤點

你真的想要腹肌嗎?8大腹肌訓練的誤區告訴你
1、忘記複合式的訓練
很多人在練習的時候都會犯這樣的一個錯誤。 我只想練腹肌。 我要八塊腹肌， 我就猛的操練腹肌。 然後瘋狂的的做各種卷腹。 其實不是這樣的。 永遠要記住身體是一個整體。 只有整體的素質上去了局部才會跟著變強。 若你完全只進行單一腹部肌肉的訓練， 你可就犯大錯了！複合式動作， 如硬舉、深蹲或過頭肩推舉， 會訓練到核心肌群的每一寸肌肉。 看看那些體操運動員。 他們都有超強的腹肌。 其實他們幾乎沒有特定的針對腹肌做訓練。 他們做的垂懸， 翻轉， 都是從複合訓練中得到的核心力量。
2、最先進行腹部的訓練
腹部是核心肌群的一部份， 幫助你穩定身體。 幾乎我們在訓練中不管做什麼訓練內容都要使用到腹肌。 若在訓練開始不久後， 你就讓腹部進到疲倦， 之後在進行需要腹部支撐的動作時就變的很困難了， 比如：深蹲。 核心在你進行深蹲所扮演的角色是保持脊椎， 所以你想要他們在訓練中全部保持工作， 就將腹部的訓練擺在你的訓練計畫的尾巴。
3、卷腹可以打敗飲食
要具備擁有迷人線條的腹肌沒有什麼秘密「降低你的體脂肪比例」， 這意思是指， 明顯的腹肌並不會因為你進行上百次、上千次、上萬次的腹部訓練而出現， 你可以利用腹部訓練來達到你需要的， 但若你沒有搭配飲食， 這是不會出現六塊腹肌的。
4、每天都進行
不要再聽別人說腹肌耐操練， 可以天天練， 腹部就像身體的其它肌肉一樣， 也就是需要時間來恢復。 如果你的腹肌訓練做完後， 隔天早上起床還可再做的更多， 那只能說明你所做的卷腹動作實際上根本沒有訓練到應該被訓練到的腹部。 這樣說吧！如果你做完腹肌訓練後不用休息恢復就腹肌又有力氣了。 那你一定要好好懷疑一下你的訓練強度和動作是否正確了。 你需要的真的一次高品質的腹肌訓練。 然後好好恢復。 並不是每天重複做不合格的訓練。 你可以試著嘗試一個更困難的動作， 並判斷是否隔天， 你還可以重覆進行。
5、只進行仰臥起坐

有許多的訓練比起傳統的仰臥起坐動作來的更有效果。 事實上， 傳統的仰臥起坐是腹部訓練中最沒效果的動作之一。 腹部訓練的動作中， 你無法進行上百次， 並不代表他們就沒有效果。 腹部訓練中比仰臥起坐更好的動作太多了。

6、形似神不似
再一次說明， 腹部跟其它身體的肌肉一樣。 在進行每一次的訓練時， 確保你的腹部是縮緊的。 當你在進行更困難的動作時， 你會發現， 腹部不縮緊是做不來的。 記住， 你的動作是靠的腹肌收縮來完成的， 同樣的一個卷腹兩個人一起做看上去好像沒什麼差別， 都是躺下又起來。 但集中在目標肌肉上的力可能完全不一樣。 認真尋找腹肌收腹的感覺， 不只是簡單的仰臥， 起立而已。
7、忘記了你的下背

核心包括了前面、側邊， 以及背部。 非常多人都忽略下背肌肉(豎脊肌(Erector Spinae))， 所以確保訓練時能鍛練到每一側的肌肉。 若你想要有強壯的核心肌群， 以訓練腹部的態度來對態下背， 可以嘗試背屈伸、 努力且聰明的進行訓練， 你會看起來愈來愈強壯的。

8、只訓練一個角度
你的腹斜肌、腹橫肌、腹直肌、豎脊肌全都屬於核心肌群，但每種肌肉的肌纖維長的方向都不一樣，你必須以更多的訓練角度來進行鍛練。複雜、困難的動作，像是"風擋刮水動作“可以同一時間訓練到全部的肌肉，但若你的程度還沒到哪裡，不要任意進行。比如：轉體卷腹、下斜仰臥起坐及平板 比起傳統的卷腹，這些更為複雜的動作，可以更全面的來訓練核心肌群。

8、只訓練一個角度
你的腹斜肌、腹橫肌、腹直肌、豎脊肌全都屬於核心肌群，但每種肌肉的肌纖維長的方向都不一樣，你必須以更多的訓練角度來進行鍛練。複雜、困難的動作，像是"風擋刮水動作“可以同一時間訓練到全部的肌肉，但若你的程度還沒到哪裡，不要任意進行。比如：轉體卷腹、下斜仰臥起坐及平板 比起傳統的卷腹，這些更為複雜的動作，可以更全面的來訓練核心肌群。