窈窕變變變 看我32招

想減肥？那就讓小編給你出出招， 日常32招， 讓你輕鬆瘦下來！

1.每天以38-40 度的熱水沐浴十五分鐘。 2.戒吃零食和宵夜， 應選食蛋白質豐富的食物， 晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。 3.進食前應先喝一杯暖水。

4.進餐時應細嚼慢嚥。 5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。 6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。

7.每餐只吃八成飽。 8.選吃白肉。 9.多吃蔬果。

10.避免甜食， 只用代糖。 11.三餐定時定量。 12.用較小的碗裝食物。

13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)， 再吃其它東西。 14.喝完湯再吃青菜。 15.肉和飯分開吃， 而且要小口小口慢慢咀嚼， 這樣可增加滿腹感。

16.只吃瘦肉， 不吃皮。 17.沾粉油炸的食物， 要先把外皮去掉。 18.寧願吃水果而非果汁。

19.只在餐桌上吃東西。 20.不邊看電視邊聊天並同時吃東西。 21.不要把肚子看作剩餘菜的垃圾桶。

22.飯後立刻刷牙。 23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。 24.肚子餓時， 不去買東西。

25.如果忍不住想吃甜品， 就以低脂的乳酪代替。 26.購物時列出購物清單， 不要額外多買。 27.食物少油及避免進食加工食物。

28.每天做半小時輕量運動。 29.不可進食辛辣、油膩、太鹹及加工的食物。 30.應大量進食蔬菜、多飲水， 每天至少喝八杯， 每天起床即飲兩清水或脫脂奶。

4.進餐時應細嚼慢嚥。 5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。

5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。