健康飲食計畫 三天閃電瘦

冬天衣服穿得多又厚重， 吃胖了都很難發覺， 等到要出席重要場合， 才發現褲子塞不下、衣服穿起來超繃， 離約會只剩三天， 真糟糕！現在小編就教你用三日作戰飲食計畫， 消除不小心多出來的肉肉們！

你會突然胖不是沒有原因的老天爺！為什麼沒幹嘛就胖一圈？是宿命嗎？1、沒有照正常時間進食胃也有生理時鐘， 只要越晚吃就越可能因為腸胃製造的超饑餓感， 吃進平時一倍半以上的熱量， 累積下來超可怕。

2、長時間臥坐沒運動不論是坐辦公室， 或是沙發馬鈴薯， 長時間沒有活動身軀， 身上的肌肉變成贅肉， 容易因為地心引力往下堆積， 體重沒有增加， 下盤也會明顯變大變腫。

3、可怕的吃到飽聚餐近幾年流行的自助餐， 採取無限制進食方式， 常為了撈本而一餐吃進太多食物， 用不完的熱量變成脂肪儲存之外， 更容易因為胃酸瞬間分泌過多而傷身。

4、一天四餐？宵夜闖了禍每個女生一天大約需要攝取1600卡， 正常吃三餐就可獲得足夠的熱量， 但要是吃了宵夜、甚至零食， 很容易攝取過量， 像一百克的洋芋片就超過500卡。 5、食物沒消化馬上就寢身體在睡眠時間會減緩活動， 腸胃蠕動變慢， 熱量累積體內又沒有消耗機會， 久而久之身材就變形啦！

3Days快速塑身， 還是要顧健康！兼顧三大營養素， 吃得飽又健康的飲食調整法如何短期瘦身同時兼顧口欲、均衡營養素， 小編教你用調整營養素達到平衡來減肥， 可說是安全又健康的減肥法呢！一般來說， 每天需要的三大營養素理想平衡比例是糖類：脂質：蛋白質=60：25：15， 但每餐要斤斤計較來吃實在太困難！其實只要減少脂質攝取， 糖類、蛋白質比重不變， 加上適度、定時的運動， 減肥絕非難事！

三餐簡單分配 減肥更順利早餐早餐超重要，所以一樣要正常吃哦早餐是一天活動來源，為了取得足夠的能量，糖類、脂質、蛋白質三類營養素都不能少。範例：飯+起司蛋吐司+湯

午餐中午要少吃肥肉、油炸等高脂肪食物午餐後就是上課、上班的時間，因為在活動，所以糖類不能少，只能少脂肪，因此副餐儘量多吃蔬菜幫助消化。範例：沙拉+面+柳橙汁

晚餐晚餐可減少飯面，但魚肉要正常吃喲晚餐的蛋白質不可以減少喲，因為人睡眠時，體內蛋白質會活化，幫助身體進行修復。範例：半碗飯+肉排+蔬菜

三種危險瘦身法 千萬不能試為了迅速瘦身，很多美眉總是採取一些從網路上耳聞、超激烈的瘦身方法，可是這些沒有經過實驗可行的謠言，往往都會讓你減肥不成、卻搞壞了身子，究竟為什麼不能劇烈地減肥呢？體重上上下下的使用激烈的快速瘦身法，減去的是體內的水分而非脂肪，一旦恢復飲食、正常生活就會複胖，更可怕的是複胖增加的還是脂肪，這時你可能會因此而加倍瘋狂減肥，就會一直處在瘦了又胖、胖了又瘦的迴圈，體脂率還會持續上升。也因為體重上上下下的，像玩溜溜球一樣，所以稱之為“溜溜球效應”。

NG：催吐 胃酸逆流侵蝕食道很多美眉很想減肥但又止不住口欲，就會在大吃後良心不安跑去催吐，但不管用手或鐵湯匙催吐，吐的都不只是吃下去的東西，還包括因為準備消化食物而低到PH值僅2-3的胃酸。胃酸分泌過多，會造成體內酸性物質太少而電解質不平衡的狀態，或者因為逆流至食道，產生侵蝕、嚴重則潰瘍的狀況，對身體而言，不但不能負擔，還有極高的危險性。

NG：不吃正餐 吃太少營養不均衡不吃正餐、改以蘋果、橘子、優酪乳或蘇打餅當主食的美眉，因為營養過度不均衡，容易水腫，或因瞬間熱量不足產生脫水現象，嚴重還會呼吸困難！藝人卓文萱高中時期就曾經因為這樣不時暈倒，想運動都因熱量不足而變得很困難，而複食後就容易狂吃、複胖，是不安全又事倍功半的減肥法。

3、可怕的吃到飽聚餐近幾年流行的自助餐，採取無限制進食方式，常為了撈本而一餐吃進太多食物，用不完的熱量變成脂肪儲存之外，更容易因為胃酸瞬間分泌過多而傷身。

三餐簡單分配 減肥更順利早餐早餐超重要，所以一樣要正常吃哦早餐是一天活動來源，為了取得足夠的能量，糖類、脂質、蛋白質三類營養素都不能少。範例：飯+起司蛋吐司+湯

午餐中午要少吃肥肉、油炸等高脂肪食物午餐後就是上課、上班的時間，因為在活動，所以糖類不能少，只能少脂肪，因此副餐儘量多吃蔬菜幫助消化。範例：沙拉+面+柳橙汁

晚餐晚餐可減少飯面，但魚肉要正常吃喲晚餐的蛋白質不可以減少喲，因為人睡眠時，體內蛋白質會活化，幫助身體進行修復。範例：半碗飯+肉排+蔬菜

三種危險瘦身法 千萬不能試為了迅速瘦身，很多美眉總是採取一些從網路上耳聞、超激烈的瘦身方法，可是這些沒有經過實驗可行的謠言，往往都會讓你減肥不成、卻搞壞了身子，究竟為什麼不能劇烈地減肥呢？體重上上下下的使用激烈的快速瘦身法，減去的是體內的水分而非脂肪，一旦恢復飲食、正常生活就會複胖，更可怕的是複胖增加的還是脂肪，這時你可能會因此而加倍瘋狂減肥，就會一直處在瘦了又胖、胖了又瘦的迴圈，體脂率還會持續上升。也因為體重上上下下的，像玩溜溜球一樣，所以稱之為“溜溜球效應”。

NG：催吐 胃酸逆流侵蝕食道很多美眉很想減肥但又止不住口欲，就會在大吃後良心不安跑去催吐，但不管用手或鐵湯匙催吐，吐的都不只是吃下去的東西，還包括因為準備消化食物而低到PH值僅2-3的胃酸。胃酸分泌過多，會造成體內酸性物質太少而電解質不平衡的狀態，或者因為逆流至食道，產生侵蝕、嚴重則潰瘍的狀況，對身體而言，不但不能負擔，還有極高的危險性。

NG：不吃正餐 吃太少營養不均衡不吃正餐、改以蘋果、橘子、優酪乳或蘇打餅當主食的美眉，因為營養過度不均衡，容易水腫，或因瞬間熱量不足產生脫水現象，嚴重還會呼吸困難！藝人卓文萱高中時期就曾經因為這樣不時暈倒，想運動都因熱量不足而變得很困難，而複食後就容易狂吃、複胖，是不安全又事倍功半的減肥法。

3、可怕的吃到飽聚餐近幾年流行的自助餐，採取無限制進食方式，常為了撈本而一餐吃進太多食物，用不完的熱量變成脂肪儲存之外，更容易因為胃酸瞬間分泌過多而傷身。