不到200卡路里瘦身菜

開始減肥後， 為你制定的食譜每天不到1000卡路里， 習慣以後要降到400-500卡路里。 一般推薦普通成人每天的熱量是1,800-2,000卡路里， 但是由於零食和速食，

大部分人會輕易超過這個標準。 吃了一點都不頂餓的一個巧克力含有的熱量就達450卡路里。 不減少零食的話， 很難達到推薦的平均每日攝取量。 但是， 開始減肥後要減掉1000卡路里(推薦每日攝取量的3分之1)。 靠細嚼慢嚥的習慣和“我能減肥”的自我心理催眠， 每天攝取200-300卡路里也能堅持下去。 據最近一個統計報告說， 韓國40多歲的女性， 50%以上的人超過標準體重。 特別是超過平均體重20%的肥胖女性占26%， 這一數值為40多歲的男人超重人口比例(13%)的兩倍。 主要原因是暴飲暴食， 一小瓶燒酒(白酒)就是600卡路里， 相當於一頓飯。 這裡再加上下酒菜， 超得就

例3鯷魚海藻湯-3分之一碗牛肉包菜(瘦肉)50克生胡蘿蔔30克鹹菜30克拌桔梗30克蘿蔔汁幹海鮮50克煎豆腐2片(30克)

例3鯷魚海藻湯-3分之一碗牛肉包菜(瘦肉)50克生胡蘿蔔30克鹹菜30克拌桔梗30克蘿蔔汁幹海鮮50克煎豆腐2片(30克)