一年級大學季袁姍姍發飆開罵獲贊 袁姍姍馬甲線鍛煉教程

11月8日， 一年級大學季袁姍姍發飆開罵， 竟然獲得很多網友點暫支持。 近日， 袁姍姍成為《一年級大學季》的老師，

因為學生們遲到發飆， 正能量許多路人轉粉絲， 袁姍姍從被罵滾出娛樂圈到發飆被贊， 正能量積累很多。 袁姍姍馬甲線身材也曾獲得肯定， 下面來看看袁姍姍馬甲線鍛煉教程。

1.平躺抬腿， 縮小復。 身體平躺地面， 雙手掌心向上， 放與頭部兩側，

雙腳併攏， 慢慢伸直舉高， 過程中腳的高度不超過60度角保持懸空。

2.腹部用力， 強化肌肉群。 頭部慢慢向前向上， 讓手肘與膝蓋相碰後恢復， 一個動作連續練習10次一組。

3.仰臥交替法， 首先將雙手放在頸後， 讓雙腿彎曲， 接著單腿交替蹬出， 注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，

不過不能太高， 腳不要碰到地， 然後是另一邊。 一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近， 同時要用側腹肌來控制， 每條腿至少蹬十五次， 共三組。