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不用擔心脂肪的積累(伊秀女性配圖， 來源：國際線上)
擔心不必要的脂肪會直接長到你的上臂上去嗎？
如果這樣的話， 這項針對上半部身體的運動是專門為你設計的。 它主要鍛煉你的手臂， 肩膀和胸部。 用一個卷尺來觀測你的運動進度吧。 在你的塑造你的肌肉的時候， 記住卷尺的刻度也許不會變， 但是你會變得不一樣。
你的鍛煉計畫
每項運動做2組， 每組做30秒鐘。 每組做1分鐘。 做這些動作的時候要保持緩慢， 有控制的， 每組之間休息30到60秒鐘。 每週做2到3次。 (為了達到最好的效果， 你可以每天都做， 如果你只是抬高你的身體的話， 這對你來說是安全的。 )
低位盤旋
跪在毯子上， 雙手徑直放在你的肩膀下面。 伸開你的雙腿， 用你的腳後跟著地， 這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置， 收緊你的腹部。
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科學運動打造玉臂(伊秀女性配圖，
椅子上蘸地運動
坐下， 用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。 把你的大腿從椅子上滑下來， 用你的雙手支撐你的體重。 伸直你的右腿， 左腿彎曲成90度。
把你的胳膊肘彎曲， 慢慢的向地面方向放低你的大腿。 保持你的胳膊肘彎曲， 你的身體應該離開你的身體一段距離。 把你的身體拉回來， 直到你的手臂伸直， 不要用你的腳來幫助你。 每組做8到15次， 左腳伸直， 然後重新做一次。
三頭肌伸展運動
把你的左臂徑直抬過頭頂， 然後把它彎曲過你的腦後， 朝向你的右肩膀後方。
用你的右手抓住你的左胳膊肘， 輕輕的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用來加深你的伸展。 保持這個動作20秒鐘， 然後換你的右臂重複做。
