趙薇粉裙裸背鏤空 後背肉感瘦背部的最快方法

人氣辣媽趙薇日前出席某活動，身穿粉裙裸背鏤空，玩起了小性☆禁☆感。照片上，趙薇裸背後背肉感十足，女生瘦身不可兩極化。想要擁有完美身段，瘦背部的最快方法有哪些？

第1招：四肢延伸

手掌撐地，同時，雙腿膝蓋著地；左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；

同時，右膝撐地，左腿向後伸直，腳尖繃緊，從側面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；收緊腹部和臀部，右手臂儘量往前伸，左腿儘量往後伸，保持3秒；

還原，5秒後，再做1次；換腿，按上述步驟做2次，一組動作結束；每次鍛煉時，一組動作進行10次。

第2招：平地拱橋

平躺在墊子或床上，雙腿稍微分開，手臂伸直並貼於地面，手掌貼地；收腹，吸氣，儘量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢離地，直到膝蓋、腹部、背部處於同一水平線，保持2——3秒；

還原，呼氣，5秒後，再做1次，一組動作結束；

每次鍛煉時，一組動作進行10次。為達到最好效果，每星期應按步驟鍛煉3次。