以下兩套瘦手臂操都是希望通過簡單的運動達到鍛煉手臂肌肉， 從而減少脂肪， 擺脫贅肉。 每個動作的十分簡單， 一看就懂， 建議每天都來練習一段， 相信這個秋冬， 贅肉也不會賴在你的手上。
鍛煉手臂肌肉
鍛煉手臂肌肉
挺胸收腹， 兩手合十， 手肘抬起， 並使得兩前臂平行地面， 感覺相互向記憶體在作用力， 維持6秒， 若想加大修煉的效果建議持續時間超過10秒。
瘦手臂操：
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揪出造成頭痛九大元兇
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瘦手臂操tep1
1)兩手打開抓住單杠， 打開寬度約是肩寬兩倍。 雙腿併攏。 身體微微向前傾。
鍛煉的強度在於你離開單杠的距離， 越遠越難。
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瘦手臂操step2
2)眼視前方，彎曲你的胳膊肘，腳跟踮起，同時增加呼吸量，讓胸部接近鐵杆。始終保持身體挺直，注意先不要回來。
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瘦手臂操step3
3)進一步彎曲手肘，讓身體幾近貼合單杠同時腳跟踮起高度增加。從一開始到這個步驟使用兩到三秒鐘。
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瘦手臂操step4
4)呼氣，讓我們緩慢地回到原來的位置。注意始終保持身體挺直，儘量去除胸圍周圍的肌肉意識，即只使用手臂與肘的力量。
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瘦手臂操step5
5)呼氣，返回到最開始的位置。身體下去時用兩到三秒，回來時候也一樣。8-10次為一組，建議每天完成1-2組。
現在，一般的小公園都會有康樂設施，單杠也很容易就能找到，若果實在沒有，也可以變通一下，使用廚房的水槽，甚至在牆壁前做一下也是可以的哦。
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瘦手臂操step3
3)進一步彎曲手肘，讓身體幾近貼合單杠同時腳跟踮起高度增加。從一開始到這個步驟使用兩到三秒鐘。
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瘦手臂操step4
4)呼氣，讓我們緩慢地回到原來的位置。注意始終保持身體挺直，儘量去除胸圍周圍的肌肉意識，即只使用手臂與肘的力量。
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瘦手臂操step5
5)呼氣，返回到最開始的位置。身體下去時用兩到三秒，回來時候也一樣。8-10次為一組，建議每天完成1-2組。
現在，一般的小公園都會有康樂設施，單杠也很容易就能找到，若果實在沒有，也可以變通一下，使用廚房的水槽，甚至在牆壁前做一下也是可以的哦。
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