【meirenzhi.com.cn】健康減肥要從日常的食物攝取中解決。 減肥方法瘦身食譜有很多， 最重要的是選擇自己能夠接受的減肥方法。 以下提供一下由網友提供的減肥高招。 其中包括了一些減肥食譜、另類減肥方法、食療等。 都市里多是職業女性， 繁重的工作壓力也會讓每個女人梁上暴飲暴食的壞習慣， 弄壞了胃不說， 至發現自己體態突變時， 已為時晚矣。 雖說市場上有各種各樣的減肥品， 可無論怎樣選擇， 都會產生一個痛苦的過程。 要想保持窈窕的身段， 一定要從每日三餐做起。
減肥方法一：
黃瓜雞蛋也是流傳很久的減肥法之一，
提醒：最重要的是第一周， 你只能吃煮的雞蛋和黃瓜， 你可以吃到飽， 但是不要撐！
第一周黃瓜雞蛋具體飲食計畫
早上雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦）， 黃瓜一根
中午雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦）， 黃瓜涼菜一份
晚上黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份
第二周可以吃別的東西了
從第二周開始， 你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜， 但是不要放油。 下午四點以後， 只能吃雞蛋和黃瓜。
無油蔬菜湯的製作——這些營養成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦， 還有減肥功效， 還等什麼呢。
可以喝豆漿和牛奶， 建議早上喝，
輔助運動使線條更佳
如果能做一定的運動， 效果會更好！
1、採用兩腳往前伸直的姿勢， 用兩手抓握住腳尖， 往身體方向拉引。 2、一腳膝蓋向內側彎曲， 用手握住另一腳的腳尖， 慢慢往身體方向拉靠。 注意膝蓋不可彎曲。 3、兩腳張開後張開， 大約是肩膀的寬度， 再慢慢蹲下來， 儘量伸展後腳小腿肌肉。
結束減肥後不能馬上恢復飲食， 要慢慢增加！過一個月以後， 你的胃已經很小了， 你只需要吃一點點就會飽。
減肥總結
我就成功了， 一周瘦了10公斤， 從128瘦到了108， 一年了都沒反彈， 這種方法每天至少瘦一斤半， 因為黃瓜沒有糖份， 也能吸收黃瓜的熱量， 但好難堅持哦， 到後來吃的你想吐， 努力吧， 姐妹們， 為了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材而奮鬥吧！
減肥方法二：
常用減肥藥膳
（１）健脾利水類。 薏苡仁粥、赤小豆粥、茯苓粥、蘆根粥、冬瓜粥、扁豆粥、涼拌蘆筍、健脾糕（桔皮、荷葉、山楂、炒麥芽）等。 用於肥胖脾虛濕甚者。
（２）降脂消食類。 玉米須飲、玉米粥、萊菔子粥、山楂粥、荷葉粥、薏苡仁防風粥、澤瀉粥、三仙飯（山楂、麥芽、穀芽）、薺菜拌豆腐、燴雙菇（蘑菇、香菇）、涼拌芹菜、芹菜炒香菇等。 用於肥胖膏脂凝聚者。
（３）化痰降脂類。 杏陳薏苡仁粥、芥菜粥、木耳湯、蘿蔔湯等。
（４）瀉下通便類。 大黃飯、番瀉葉粥等。
（５）益氣溫陽類。 附子羊肉湯、生芪糕等。
減肥食譜
（１）輕度肥胖。 每日攝入的總熱量為１６００千卡。
早餐：精面５０克（相當於饅頭７５～７８克）， 淡豆漿２５０克， 鹹菜或蘿蔔乾２０克。 中餐：大米１００克， 瘦豬肉５０克，
（２）中度肥胖。 每日攝入的總熱量為１４００千克。 早餐：精面５０克， 淡豆漿２５０克， 鹹蛋５０克。 中餐：大米７５克， 瘦豬肉５０克， 豆腐乾５０克， 蔬菜２００克。 晚餐：大米５０克， 瘦豬肉５０克， 豆腐乾２５克， 蔬菜２００克， 植物油１０克。
（３）重度肥胖。 每日攝入的總熱量為１２００千克。 早餐：精面５０克， 淡豆漿２５０克， 鹹菜或蘿蔔乾２０克。 中餐：大米７５克， 瘦豬肉５０克， 蔬菜２００克， 植物油１０克。 晚餐：精面５０克， 瘦豬肉２５克， 豆腐乾５０克， 蔬菜１００克， 植物油１０克。
減肥方法三：
高麗菜飯團（1人份）:216卡路里
原料:高麗菜葉3片(150克),火腿40克,洋蔥30克,芹菜30克,味精少許,白飯70克,番茄醬一大匙.
製作方法:
1. 在一鍋水中加少許鹽， 煮熟高麗菜葉， 冷卻後把硬粗的葉梗削薄。
2. 火腿、洋蔥、芹菜切末備用。
3. 平底鍋溫熱之後，
4. 高麗菜葉展開之後， 放入適量的炒飯， 卷成菜團， 再切成塊放在器皿中即可。
煎蛋加沙拉（1人份）:68卡路里
原料:小黃瓜30克,洋蔥20克,蛋白一個,蛋黃少許,低脂俠乳一大匙,太白粉半小匙,豌豆苗30克,嫩海帶5克,無脂肪調味汁一大匙。
製作方法：
1. 小黃瓜切薄片， 洋蔥切末備用。
2. 在大碗中抖入蛋白、蛋黃、味精、鮮乳、太白粉後放入小黃瓜片， 洋蔥末。
3. 平底鍋溫熱之後， 入入上料， 蓋上蓋子以小火蒸燒四五分鐘即可取出切成四塊。
4. 豌豆苗洗淨、嫩海帶泡水後切片， 抖在一起和調味汁一同享用。
減肥方法四：咖啡瘦身 品茗瘦身 咖啡中的咖啡因,具有促進脂肪分解的作用,將脂肪釋放在血液中,所以喝咖啡也可以減肥.一般來說,1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以達到理想的減肥狀況了. 注:腸胃消化不良,胃酸過多,容易失眠的人最好不要使用此法.
聞香瘦身: 咖啡的香味使人情緒穩定,並能提高感官的靈敏度,所以工作時,喝上一杯咖啡可以提高工作效率,也更能刺激你減肥
喝咖啡後的運動瘦身: 由於飲用咖後30-40分鐘,血液中的脂肪酸濃會變高,這時配合以適量運動,就可以將脂肪酸變成熱能,有效地燃燒脂肪.比如快步走10-15分鐘:不搭電梯而走樓梯回辦公室或家;也可以原地做些小的運動,像扭轉伸展上半身,踮 腳,收腹等.
最健康的咖啡 減肥:黑咖啡是非常健康的飲料,一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量.所以餐後喝杯黑咖啡,就能有效地分解脂肪.此外,黑咖啡更有利尿作用.黑咖啡還可以促進心血管的迴圈.對女性來說,黑咖啡還有美容的作用,經常飲用,能使你容光煥發,光彩照人.低血壓患者每天喝杯黑咖啡,可以使自己精神更佳.
咖啡瘦身的要訣 1不要加糖: 如果你不習慣咖啡的苦味,可以加少許的奶,但千萬不能加糖,因為糖會妨礙脂肪的分解. 2熱咖啡比冰咖啡有效
3熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量.
4淺度烘焙的咖啡最有效 烘焙溫度高的咖啡,味道雖然濃郁,但咖啡因含量比較少,不利於減肥,而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥
減肥方法二：
常用減肥藥膳
（１）健脾利水類。薏苡仁粥、赤小豆粥、茯苓粥、蘆根粥、冬瓜粥、扁豆粥、涼拌蘆筍、健脾糕（桔皮、荷葉、山楂、炒麥芽）等。用於肥胖脾虛濕甚者。
（２）降脂消食類。玉米須飲、玉米粥、萊菔子粥、山楂粥、荷葉粥、薏苡仁防風粥、澤瀉粥、三仙飯（山楂、麥芽、穀芽）、薺菜拌豆腐、燴雙菇（蘑菇、香菇）、涼拌芹菜、芹菜炒香菇等。用於肥胖膏脂凝聚者。
（３）化痰降脂類。杏陳薏苡仁粥、芥菜粥、木耳湯、蘿蔔湯等。
（４）瀉下通便類。大黃飯、番瀉葉粥等。
（５）益氣溫陽類。附子羊肉湯、生芪糕等。
減肥食譜
（１）輕度肥胖。每日攝入的總熱量為１６００千卡。
早餐：精面５０克（相當於饅頭７５～７８克），淡豆漿２５０克，鹹菜或蘿蔔乾２０克。中餐：大米１００克，瘦豬肉５０克，豆腐乾５０克，蔬菜２５０克。晚餐：大米７５克，瘦豬肉５０克，豆腐乾５０克，蔬菜２５０克，植物油１０克。
（２）中度肥胖。每日攝入的總熱量為１４００千克。早餐：精面５０克，淡豆漿２５０克，鹹蛋５０克。中餐：大米７５克，瘦豬肉５０克，豆腐乾５０克，蔬菜２００克。晚餐：大米５０克，瘦豬肉５０克，豆腐乾２５克，蔬菜２００克，植物油１０克。
（３）重度肥胖。每日攝入的總熱量為１２００千克。早餐：精面５０克，淡豆漿２５０克，鹹菜或蘿蔔乾２０克。中餐：大米７５克，瘦豬肉５０克，蔬菜２００克，植物油１０克。晚餐：精面５０克，瘦豬肉２５克，豆腐乾５０克，蔬菜１００克，植物油１０克。
聞香瘦身: 咖啡的香味使人情緒穩定,並能提高感官的靈敏度,所以工作時,喝上一杯咖啡可以提高工作效率,也更能刺激你減肥
喝咖啡後的運動瘦身: 由於飲用咖後30-40分鐘,血液中的脂肪酸濃會變高,這時配合以適量運動,就可以將脂肪酸變成熱能,有效地燃燒脂肪.比如快步走10-15分鐘:不搭電梯而走樓梯回辦公室或家;也可以原地做些小的運動,像扭轉伸展上半身,踮 腳,收腹等.
最健康的咖啡 減肥:黑咖啡是非常健康的飲料,一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量.所以餐後喝杯黑咖啡,就能有效地分解脂肪.此外,黑咖啡更有利尿作用.黑咖啡還可以促進心血管的迴圈.對女性來說,黑咖啡還有美容的作用,經常飲用,能使你容光煥發,光彩照人.低血壓患者每天喝杯黑咖啡,可以使自己精神更佳.
咖啡瘦身的要訣 1不要加糖: 如果你不習慣咖啡的苦味,可以加少許的奶,但千萬不能加糖,因為糖會妨礙脂肪的分解. 2熱咖啡比冰咖啡有效
3熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量.
4淺度烘焙的咖啡最有效 烘焙溫度高的咖啡,味道雖然濃郁,但咖啡因含量比較少,不利於減肥,而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥
減肥方法二：
常用減肥藥膳
（１）健脾利水類。薏苡仁粥、赤小豆粥、茯苓粥、蘆根粥、冬瓜粥、扁豆粥、涼拌蘆筍、健脾糕（桔皮、荷葉、山楂、炒麥芽）等。用於肥胖脾虛濕甚者。
（２）降脂消食類。玉米須飲、玉米粥、萊菔子粥、山楂粥、荷葉粥、薏苡仁防風粥、澤瀉粥、三仙飯（山楂、麥芽、穀芽）、薺菜拌豆腐、燴雙菇（蘑菇、香菇）、涼拌芹菜、芹菜炒香菇等。用於肥胖膏脂凝聚者。
（３）化痰降脂類。杏陳薏苡仁粥、芥菜粥、木耳湯、蘿蔔湯等。
（４）瀉下通便類。大黃飯、番瀉葉粥等。
（５）益氣溫陽類。附子羊肉湯、生芪糕等。
減肥食譜
（１）輕度肥胖。每日攝入的總熱量為１６００千卡。
早餐：精面５０克（相當於饅頭７５～７８克），淡豆漿２５０克，鹹菜或蘿蔔乾２０克。中餐：大米１００克，瘦豬肉５０克，豆腐乾５０克，蔬菜２５０克。晚餐：大米７５克，瘦豬肉５０克，豆腐乾５０克，蔬菜２５０克，植物油１０克。
（２）中度肥胖。每日攝入的總熱量為１４００千克。早餐：精面５０克，淡豆漿２５０克，鹹蛋５０克。中餐：大米７５克，瘦豬肉５０克，豆腐乾５０克，蔬菜２００克。晚餐：大米５０克，瘦豬肉５０克，豆腐乾２５克，蔬菜２００克，植物油１０克。
（３）重度肥胖。每日攝入的總熱量為１２００千克。早餐：精面５０克，淡豆漿２５０克，鹹菜或蘿蔔乾２０克。中餐：大米７５克，瘦豬肉５０克，蔬菜２００克，植物油１０克。晚餐：精面５０克，瘦豬肉２５克，豆腐乾５０克，蔬菜１００克，植物油１０克。
