1、傾聽你的身體
如果你只簡單地出於習慣而進食， 你的身體就會迅速發胖起來。 傾聽一下你的身體， 捫心自問一下：“我現在真地餓了嗎?”只當你千真萬確地感到饑腸轆轆時， 你才應該進食。 實際上有時候你會發覺， 現在並不肚餓， 並沒胃口吃東西， 那麼就節省一頓飯吧， 從而也節省了卡路里。
2、避免陷入卡路里陷阱
潛伏的脂肪、酒精和麵條、土豆和麵包中的碳水化合物， 都是你保持身材苗條的大敵。 特別有害的碳水化合物是指那些能迅速進入血液中， 從而使胰島素水準猛升的碳水化合物， 這種反應會阻止脂肪代謝。 酒精也潛伏著危險， 因它能促進食欲， 而且它提供的卡路里幾乎與脂肪一樣多。 10克酒精， 也就是說一升啤酒， 所含的脂肪量高達8克。 至於可樂類飲料、果汁汽水和果汁， 它們所含的糖分多。 因此， 最好改飲礦泉水和茶。 香腸所含的脂肪通常高達50％，
3、規定你的進食時間
固定的進食時間能夠調節饑餓感。 但其前提是：在這中間你確實是沒有吃東西。
4、吃飽要有限度
吃要吃飽!但你還應十分注意， 進食中你何時已吃飽。 肚子一吃飽， 就不要繼續吃下去!從孩提時代起， 你就不斷地接受大人“誰知盤中餐，
5、飲食需有選擇
這是一條非常重要的原則。如果你善於享受飲食，吃得好，吃得香，那麼你就不會見到什麼就想吃什麼。速食店的漢堡包或烤香腸雖好吃，但不如改在家吃一些熱量較小的可口食物。這總比那些富含脂肪的速食食物好得多!享受你的飲食，要求你心中經常優先選食高營養、低熱量的優質食物。
6、多飲水
柏林洪堡大學研究人員通過研究證實飲水能提高能量的轉換。因此，每天至少飲半升以上的水，以便將
7、巧烹飪
你可以自製不含脂肪的黏稠調味汁。例如，將大量洋蔥和胡蘿蔔一起煮，將之做成泥狀食品，用一點調味汁調味，營養非常豐富，熱量又低。茄子、辣椒和南瓜放在烤箱的鐵板上，加一點橄欖油、調味料和少許葡萄酒，然後烘烤。這也是一道低卡路里而又美味可口的菜肴。
8、細嚼慢嚥等於消化了一半
常言說得好：細嚼慢嚥等於消化了一半。但細嚼慢嚥的作用不只限於使進食的東西很好地消化掉，還因為人腦需要一些時間，以便能在進食後發出吃飽的信號。此外，細嚼慢嚥延長了進食的時間，使人產生已吃了許多東西的感覺，這種假像能對人發生非常奇妙的作用。你如果養成細嚼慢嚥的習慣，也許你甚至將成為一個“慢食迷”呢!
9、培養進食好習慣
邊看電視邊吃飯?邊閱讀報刊邊吃飯?這必使你的身體逐漸變肥發胖起來。原因很簡單，因為你毫無控制地不斷往肚子裡咽東西。進食好習慣不是自動地產生的，需靠你主動來培養。例如，家中每次就餐前，你都要花一點時間把餐桌和餐具佈置漂亮，這種好習慣有助於防止你暴飲暴食。
10、平日多活動
“平日多活動!”——這一做法已被人非常科學地命名為“非訓練鍛煉活動生熱作用法”。研究表明，該法對減肥瘦身來說，比每週慢跑一次的效果更行之有效。經常以步代車，不乘電梯，而以步行上下樓梯；多走路；站著接聽電話……總之，平日要多多活動！這是你減肥瘦身的座右銘。
2、避免陷入卡路里陷阱
潛伏的脂肪、酒精和麵條、土豆和麵包中的碳水化合物，都是你保持身材苗條的大敵。特別有害的碳水化合物是指那些能迅速進入血液中，從而使胰島素水準猛升的碳水化合物，這種反應會阻止脂肪代謝。酒精也潛伏著危險，因它能促進食欲，而且它提供的卡路里幾乎與脂肪一樣多。10克酒精，也就是說一升啤酒，所含的脂肪量高達8克。至於可樂類飲料、果汁汽水和果汁，它們所含的糖分多。因此，最好改飲礦泉水和茶。香腸所含的脂肪通常高達50％，因此不如改吃雞肉腸或瘦火腿。此外，精緻麵食宜少吃，最好用全麥麵食代替，因它不僅能令人產生持久的飽足感，而且它們富含膳食纖維，能促進腸蠕動。
這是一條非常重要的原則。如果你善於享受飲食，吃得好，吃得香，那麼你就不會見到什麼就想吃什麼。速食店的漢堡包或烤香腸雖好吃，但不如改在家吃一些熱量較小的可口食物。這總比那些富含脂肪的速食食物好得多!享受你的飲食，要求你心中經常優先選食高營養、低熱量的優質食物。
6、多飲水
柏林洪堡大學研究人員通過研究證實飲水能提高能量的轉換。因此，每天至少飲半升以上的水，以便將
7、巧烹飪
你可以自製不含脂肪的黏稠調味汁。例如，將大量洋蔥和胡蘿蔔一起煮，將之做成泥狀食品，用一點調味汁調味，營養非常豐富，熱量又低。茄子、辣椒和南瓜放在烤箱的鐵板上，加一點橄欖油、調味料和少許葡萄酒，然後烘烤。這也是一道低卡路里而又美味可口的菜肴。
8、細嚼慢嚥等於消化了一半
常言說得好：細嚼慢嚥等於消化了一半。但細嚼慢嚥的作用不只限於使進食的東西很好地消化掉，還因為人腦需要一些時間，以便能在進食後發出吃飽的信號。此外，細嚼慢嚥延長了進食的時間，使人產生已吃了許多東西的感覺，這種假像能對人發生非常奇妙的作用。你如果養成細嚼慢嚥的習慣，也許你甚至將成為一個“慢食迷”呢!
9、培養進食好習慣
邊看電視邊吃飯?邊閱讀報刊邊吃飯?這必使你的身體逐漸變肥發胖起來。原因很簡單，因為你毫無控制地不斷往肚子裡咽東西。進食好習慣不是自動地產生的，需靠你主動來培養。例如，家中每次就餐前，你都要花一點時間把餐桌和餐具佈置漂亮，這種好習慣有助於防止你暴飲暴食。
10、平日多活動
“平日多活動!”——這一做法已被人非常科學地命名為“非訓練鍛煉活動生熱作用法”。研究表明，該法對減肥瘦身來說，比每週慢跑一次的效果更行之有效。經常以步代車，不乘電梯，而以步行上下樓梯；多走路；站著接聽電話……總之，平日要多多活動！這是你減肥瘦身的座右銘。
2、避免陷入卡路里陷阱
潛伏的脂肪、酒精和麵條、土豆和麵包中的碳水化合物，都是你保持身材苗條的大敵。特別有害的碳水化合物是指那些能迅速進入血液中，從而使胰島素水準猛升的碳水化合物，這種反應會阻止脂肪代謝。酒精也潛伏著危險，因它能促進食欲，而且它提供的卡路里幾乎與脂肪一樣多。10克酒精，也就是說一升啤酒，所含的脂肪量高達8克。至於可樂類飲料、果汁汽水和果汁，它們所含的糖分多。因此，最好改飲礦泉水和茶。香腸所含的脂肪通常高達50％，因此不如改吃雞肉腸或瘦火腿。此外，精緻麵食宜少吃，最好用全麥麵食代替，因它不僅能令人產生持久的飽足感，而且它們富含膳食纖維，能促進腸蠕動。
